您的情況可以注意休息避免勞累受涼負重或者一個姿勢過久比如久坐久站，在不疼痛的情況下適當活動鍛煉肌肉力量，避免爬山爬樓梯等勞累情況，訓練可以靠墻深蹲，提踵，直腿抬高等鍛煉肌肉力量和關節功能，全面營養適當補鈣多曬太陽，配合中西醫藥物活血通絡治療，如果疼痛嚴重不緩解需要去醫院檢查，如果疼痛嚴重積液多，持續不緩解需要關節鏡手術治療，腘窩囊腫手術比較好
      

      病情分析：
      您好！從您的檢查結果看您右側膝關節半月板損傷伴腘窩囊腫和積液，不適是與炎癥和積液損傷等有關系，
      指導意見：
      注意患肢休息，避免過度屈伸，口服消炎藥和活血化瘀藥治療觀察，積液吸收后囊腫較大可以手術治療，

      病情分析：
      你好朋友，你做檢查存在著關節的半月板損傷，還有少量積液，這種問題以后都不能夠劇烈運動了。
      指導意見：
      半月板沒有血管微循環，就像脆骨，所以自我恢復能力非常弱，嚴重者需要手術治療，否則這種關節疼痛腫脹的問題會間斷性的發作。
      以上是對“膝蓋不舒服一個月左右”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！