你好！如果有想要手淫的欲望，那么想辦法轉移自己的注意力，比如說可以去玩，也可以去唱歌，也可以適量運動，總之那把自己的注意力轉移到別的地方去，不要看黃色刺激的圖片及影像。內褲要寬松，透氣。一定要注意休息不要熬夜。加強飲食營養。
      

      病情分析：
      你好，你現在剛進入青春發育期，也是學習的好時候，手淫可以導致腎虛，陽痿早泄
      指導意見：
      睡眠質量下降，注意力不集中，記憶力下降等問題，一定不要手淫，特別是不能頻繁的手淫。
      

      病情分析：
      您好！當前通過您目前的情況描述來看當前您的年齡還較小建議您不要頻繁手淫就可以。
      指導意見：
      當前您的年齡還較小身體正處于生長發育階段，建議您目前還是控制手淫的次數。
      
      以上是對“染上手淫一年了，想戒掉”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！