減肥需要管的住嘴，邁得動腿，要在平時養成良好的生活習慣，合理控制飲食，少吃肥膩、油炸食品和甜食，拒絕零食、飲料和速食食品，規律飲食，三餐定時定量，避免暴飲暴食，均衡營養，避免挑食，避免過度睡眠和睡前加餐，同時適當增加體育鍛煉。

      你好：減肥控制體重主要是通過兩個環節就是減少熱量攝入及增加熱量消耗，強調以行為、飲食、運動為主的綜合性治療，必要時輔以藥物等治療方法。管住嘴，邁開腿，控制減肥，健康生活！相信你堅持下去，一定會成功的！
      
      以上是對“肉肉比較硬的人該怎樣減肥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！