這個年齡出現這種癥狀，基本上都是由于長期性生活頻繁而導致的，所以說最佳的鍛煉方式就是每天堅持做深蹲起和提肛運動，這樣可以使陰道相對變得緊致一些，胸部下垂也沒有特別好的鍛煉方式，可以適當的做，擴胸運動
      

      陰道松弛并不是一種病，現在有很多能夠改善陰道松弛的方法。比如一些縮陰運動，提肛運動，收縮陰道運動，或者走路時有意識的繃緊大腿內側及會陰部肌肉。有些人還會選擇進行手術修復，但手術往往有一定的風險性，并且手術也并不是人人都適合的。指導意見：女性的乳頭和乳腺發育各有不同，乳頭的顏色也有許多差別。乳暈變黑的主因是細胞老化、雌性荷爾蒙分泌，導致乳頭表皮組織的黑色素沉淀，只要是到了性成熟期，乳頭自然就會呈現黑暈色，而如果曾有過性經驗的女人，乳頭也會有這樣的變化，不僅使乳頭顏色變黑，也會讓性器也漸漸變成黑暈色。用另一個角度來看，乳房變黑其實是女性身體成熟的象征。乳頭變黑并不是懷孕的證兆。女人即使沒有懷孕，只要是到了性成熟期，乳頭就會變成黑暈色
      

      病情分析：
      你好，女性朋友因性生活，懷孕，生產，哺乳等原因，導致乳頭變黑，陰道松弛，乳房下垂等問題。
      指導意見：
      乳頭變黑是因為雌激素分泌增多，色素沉著引起的，可以用美白產品來改善，或者是行乳頭漂紅手術。陰道松弛可以通過鍛煉會陰部肌肉來改善。
      
      以上是對“如何改善自身存在的這些問題”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！