減肥可以通過合理的飲食和有效的運動來調(diào)節(jié)。在減肥的過程中需要規(guī)律性飲食，多吃新鮮的蔬菜水果，主食以粗糧雜糧為主，攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白如魚蝦奶蛋，少吃甜點，飲料以及高熱量食物，早餐午餐正常吃，晚餐可以酌情減量，尤其是主食的量。運動通常選擇有氧可持續(xù)運動，例如散步，瑜伽，通常每天半個小時。

      病情分析：
      您的情況不知道身高體重是多少，平時需要生活規(guī)律，營養(yǎng)均衡，飲食合理，控制一下飲食和體重，適當運動就可以，但是不要勞累過度。
      指導意見：
      建議飲食上需要注意。不要多吃高蛋白，高脂肪，高膽固醇的食物?？刂埔幌嘛嬍澈腕w重，適當運動，不要勞累過度。

      病情分析：
      也不知道你的身高體重到底需不需要減肥！人的體開受遺傳和個體差異的影響，有不可改變性！
      指導意見：
      建議飲食上要注意，少吃肥膩甜食油炸食品，不吃零食，多吃蔬菜水果，也配合你的運動！
      以上是對“醫(yī)生我是屬于天生全身肉結(jié)實的人”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      根據(jù)你的描述，你是全身肉都比較結(jié)實的，跑步三天了沒有瘦反而漲了體重，跑了三天每次四十分鐘，跑完后不感覺累，也不出汗。只是感覺身上發(fā)熱。
      指導意見：
      給你的建議是，你身上的肉比較結(jié)實考慮你的皮膚是比較緊致的，皮膚不松弛脂肪不是太多就會很結(jié)實的，想要減肥必須控制飲食，和運動同時進行，你跑步四十分鐘不累也不出汗，只是身體發(fā)熱，說明你平時的耐受能力比較強，跑步的強度還不夠，如果再繼續(xù)跑一會，或跑的再快點你就會出汗了。減肥是一個慢長的過程，不是幾天就能有效果的。

      病情分析：
      你好，很高興能為你解答問根據(jù)你的描述，你跑步三天，不但沒瘦體重還增加了。
      指導意見：
      你好，運動配合合理的飲食，才能減肥，只運動，不控制飲食，也達不到減肥目的。你運動三天，體重不降反增，有可能就是運動后胃口大開，吃的多一些。建議運動的同時控制飲食，每天可以吃一兩瘦肉一個雞蛋一斤午奶，再多吃蔬菜水果，一定要長期堅持，才能達到減肥目的。希望我的回答能幫助到你祝心情愉快