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晚上睡5個小時就怎么都睡不去

男 | 26歲 2019-03-31 14:54:35 1人回復 來自

健康咨詢描述: 晚上睡5個小時就怎么都睡不去,白天中午就特別犯困,怎么樣才可以一覺睡到天亮,已經有半年多沒有一次性睡7個小時了,吃什么可以改善睡眠質量

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劉昳
劉昳 西安交通大學第一附屬醫院   主任醫師 擅長: 胃癌,結腸癌,直腸癌,乳腺癌,脂肪肝,胃食管反流疾 幫助網友:98
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2022-11-02 23:28:43 我要投訴

      改善睡眠的一些措施:1.晚間進食對睡眠有促進作用的食品,如牛奶、蘋果、香蕉、梨等水果,糖水、食醋、小米粥、蓮子、大棗等食物,避免使用咖啡、茶等容易使人興奮的食物,避免進食豐盛、油膩的晚餐;2.學會適當的睡前活動,運用放松方法促進睡眠,如呼吸放松法、冥想放松法、漸進性肌肉放松法,養成睡前不做劇烈運動的習慣,睡前不進行緊張的腦力活動如下棋、打牌等活動,睡前可熱水泡腳或洗澡;3.保持有規律的鍛煉,每周至少3次,每次30分鐘;4.避免穿緊身內衣入睡,睡前摘掉手表、假牙,不穿襪子,卸妝,要給身體“松綁”;5.養成按時睡覺和起床的習慣,晚上23:00前入睡,午睡不超過30分鐘,欠覺后不要刻意補睡;6.養成上床就好好睡眠的習慣,不要在床上看書、看電視、玩手機等,床只是睡眠的,不是用來思考的。
      

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