看描述的情況首先需要做彩超看一下，明確是否有硬塊，平時注意乳腺保養，定期體檢，多吃新鮮的蔬菜水果以及豆制品，規律作息不熬夜，戒煙戒酒，良好的情緒對防治乳腺疾病大有幫助。

      你好，根據你的描述考慮是乳腺增生癥，建議去正規醫院的乳腺外科就診，完善乳腺彩超檢查進一步明確。平時注意清淡飲食，禁食辛辣刺激的食物，禁食含有動物雌激素的藥物和食物，避免意外懷孕和流產，保持情志舒暢，規律作息，定期復查。