您的這種情況多考慮膝關節與勞損、受涼、退變有關，盡量避免長時間吹風空調、受風寒，久站、爬山及上下樓等加重膝關節負荷的動作，注意勞逸結合、注意防寒保暖。酌情局部理療、熱敷，按摩等，可以玻璃酸鈉關節腔注射液，口服鈣爾奇氨糖促進關節軟骨修復及西樂葆止痛治療。
      

      你好，你這種情況可能是著涼導致的，回屋以后注意保暖，多泡泡腳，看看有沒有緩解，沒有緩解再到醫院就診。希望我的回答能夠給你帶來幫助。
      

      你好，很高興為你解答，根據你的描述考慮，有可能是半月板的問題，建議休息，局部熱敷。帶護膝。近期避免劇烈運動，觀察一段時間，看看再說。
      
      以上是對“大概一個月前晚上出去溜彎”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！