你好，你的情況考慮可能是肝氣郁結(jié)或腎陽不足。你的情況建議找中醫(yī)大夫針灸或中藥治療，因?yàn)橹嗅t(yī)辨證講究望、聞、問、切四診合參，所以必須去找專業(yè)中醫(yī)大夫，辨證才準(zhǔn)確，用藥及治療才更有針對性。平時飲食宜規(guī)律，忌食辛辣刺激性及寒涼食物，少進(jìn)食油膩，保持情緒穩(wěn)定，加強(qiáng)運(yùn)動，睡眠規(guī)律。
      

      如果存在這類情況，首先就需要考慮的是跟平時的營養(yǎng)攝入不足，另外還缺乏足夠的身體鍛煉，有最直接的關(guān)系。中醫(yī)角度的話，最常見的是氣血不足這類問題。
      

      針對于這種情況，平時要注意自身的保暖。不要在潮濕陰冷的環(huán)境里呆過長的時間。晚上睡覺之前可以經(jīng)常泡泡腳，多泡一些熱水澡。平時可以學(xué)習(xí)一些，簡單的按摩技術(shù)，對身體有關(guān)的穴位進(jìn)行一些簡單的按摩，平時要多注意休息，保證營養(yǎng)攝入充足均衡。
      
      以上是對“四肢和脊背冰涼怎么辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！