一般來說，減肥所需要的運動需要是有氧運動，也就是必須要持續時間比較長，才可以有效，比如說慢跑的話，至少要30分鐘以上，如果運動量達不到的話，效果就會比較差，可以逐漸增加運動量，一開始可以分2到3次跑30分鐘，然后逐漸的增加分鐘數
      

      建議首先要調整飲食結構，避免進食油炸食品過多肉類以及零食這些高脂高熱量食物，多吃蔬菜等含熱量少的食物以產生飽腹感，每天一兩瘦肉，糧食類食物定量進食，每天四兩左右，三餐平均分配，炒菜少放油，不喝菜湯，饑餓時可以進食黃瓜蘿卜西紅柿等食物以減輕饑餓感，適當運動，過度運動會造成較重的饑餓感，不要過度節食，還是需要規律飲食，一般每月減重2kg就行，長期堅持。