你好，根據你所說的情況，建議不用太過擔心，每天保持慢跑半個小時就能達到減肥的效果，運動前后一定要注意肢體的拉伸動作，拉伸的時間和力度要到位，晚餐盡量少吃，禁甜食，零食和碳酸飲料。

      指導意見：
      建議一周跑3-5天，一天跑半小時左右，建議你采用科學的減肥方法，首先訂好三餐基本的能量攝入，少食三高食物，多食水果蔬菜，并配合運動鍛煉，要有恒心要有毅力才能減肥成功。
      

      慢速的長跑是減肥的最好方法。一周跑四天或五天，每次20至30分鐘就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天。還有就是跑完后半小時之后才可以吃東西，才可以洗澡。
      以上是對“怎樣的慢跑可以起到減肥的作用”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，你目前的身高體重是多少？體重超出正常標準體重的很多嗎？
      指導意見：
      你好，我們平時如果慢跑，應該堅持在30分鐘左右，身體出微汗，就能起到鍛煉的目的