影響睡眠質量的原因很多，一方面與精神心理因素有關，例如受不良情緒的影響。另一方面與軀體因素有關，例如各種軀體不適。需要排除某些軀體疾病，例如貧血。嚴重者建議在醫生的指導下藥物治療。
      

      你說的這些癥狀，建議去找一下權威的中醫做一下系統調整，跟你的內在系統的不協調有關系。平時也注意一下自己的生活方式，根據不同季節注意飲食，休息的狀態的調整。
      

      建議你看看醫生去，遵醫囑。然后全身放松，用鼻子吸氣，用嘴吐氣，吸氣時小腹凸起來，呼氣時，小腹凹下去，保持深呼吸，想象著你睡眠質量差沒精神牙齦出血的感覺，看看它是什么顏色，什么形狀，感受著那個顏色、形狀或其他的變化……
      
      以上是對“睡眠質量差，白天沒精神”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！