你好，你的情況是要減肥，減肥的方法有吃減肥藥減肥，還有就是通過控制飲食和運動減肥。減肥藥有一定的副作用，而且比較容易反彈，所以建議你還是通過控制飲食和運動減肥。首先要管好自己的嘴，少吃些葷腥的東西，多吃水果蔬菜，其次要邁出自己的腿，多做有氧運動，比如跑步，游泳，練瑜伽等等，只要堅持下去，減肥很明顯的。
      

      病情分析：
      你好，根據描述計算體重指數21.1，這個屬于正常的體重，沒有肥胖。
      指導意見：
      建議清淡飲食，加強鍛煉可以瘦身，減輕體重，不建議節食，這樣子容易導致月經失調。

      最健康，最不反彈，最持久的，而且最容易形成好身材的減肥方式呢，應該是呢，在滿足個人正常生理需要，以及均衡營養飲食結構的基礎之上，適當的節食，長期不懈的做運動，比如說游泳，慢跑跳繩的，而且還可以配合一些局部的按摩中醫的針灸推拿等，隨時復診，調整減肥方案。
      
      以上是對“身高160體重54㎏”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，從你描述的情況來看，并不屬于偏胖的體質。如果想控制體重，建議吃飯，只吃七成飽，平時適量運動，出汗為宜。少吃高熱量，高糖分，高脂肪的食物。