你好，很高興為您提供咨詢，建議您平時要多做運動，才能鍛煉身體，保持心情舒暢，拖出去逛蔬菜，合理營養，晚上按時休息，別熬夜，養成良好的生活習慣。
      

      指導意見：
      咨詢者為28歲男生，長期失眠，記憶減退，身體消瘦，精神萎靡。首先針對你的失眠狀態。建議調整情緒狀態，如有壓力大、焦慮、恐懼等，要找專業心理咨詢師進行疏導，解開心結、去除壓力后睡眠質量會好轉的。臥室環境注意保持安靜，不要有光亮、聲音等干擾，睡前不要看電視、玩手機或處于大腦思考狀態。睡前可以適當運動，并吃一點甜食，因為輕微的疲乏感和飽脹感，有助于加快進入睡眠。同時建議咨詢者需要在醫生指導下積極調整消極觀念、控制負面情緒、盡量多與人交流，多發展興趣愛好，多做一些容易成功的事情，體驗自己的能力和價值所在，提升自信心。