尊敬的患者你好，多運動，特別是有氧運動，比如慢跑，游泳，有氧操等，同時可以進行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，比如俯臥撐，平板支撐等，祝您身體健康
      

      病情分析：
      你好，從你描述的情況來看，平時可以多做仰臥起坐和俯臥撐
      指導(dǎo)意見：
      但是從你的年齡來看，是不建議你這么早做這些鍛煉的，因為有可能會影響到你的身高
      

      病情分析：
      你好，很高興為你解答，想要腹肌顯示出來，只有經(jīng)常的鍛煉，可以做俯臥撐或者仰臥起坐。
      指導(dǎo)意見：
      建議你平時要多參加體育運動。增強營養(yǎng)，你現(xiàn)在正是生長發(fā)育階段。加強營養(yǎng)是很重要的。
      
      以上是對“怎樣才能讓腹肌顯出來以及怎樣鍛練腹肌”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述是想鍛煉腹肌，腹肌鍛煉起來比胸肌要容易些，因為一般不需要器械輔助，在家就能勝任。
      指導(dǎo)意見：
      目前鍛煉腹肌的方法比較多，要根據(jù)自身身體條件找到適合自己的鍛煉方法，這個可以找專業(yè)的健身教練進行指導(dǎo)鍛煉。