減肥建議飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)，飲食上要低鹽低脂，多吃蔬菜來替代主食上盡量吃升糖指數(shù)低的，如紅薯，糙米等。運(yùn)動(dòng)要有氧與無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。
      

      你好，根據(jù)你的情況分析，跑步多久要根據(jù)個(gè)人身體狀況而定，比如早晨運(yùn)動(dòng)，不宜跑得太久，因?yàn)闆]有吃早餐，熱量和能量比較低，容易頭暈。晚飯后可以慢跑，促進(jìn)消化。同時(shí)在飲食上要適量適度，少吃油炸等食物。
      

      你好，你說的跑步多長時(shí)間可以達(dá)到減肥的目的，要看您具體的運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)也要看你飲食控制的情況一般要求每天最少進(jìn)行一個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)適當(dāng)控制飲食，一定能起到減肥的目的。
      
      以上是對(duì)“跑步多長時(shí)間會(huì)減肥能達(dá)到目地能健康能減肥”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      你好，各位朋友，根據(jù)您的描述飯后一個(gè)小時(shí)后可以有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)跑步，循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)量保持在一個(gè)小時(shí)左右能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，希望能幫到你，祝你身體健康
      

      指導(dǎo)意見：
      告知醫(yī)生您的身高、體重、體脂等具體數(shù)據(jù)，才能判斷是否需要減肥。即使減肥，也要通過逐步加大運(yùn)動(dòng)量和控制飲食熱量攝入等措施，慢慢進(jìn)行調(diào)整。午餐和晚餐適當(dāng)控制進(jìn)食量，但要保證蛋白質(zhì)類食物的攝取，烹飪方式盡量以蒸、煮為主，減少油脂攝入。除了堅(jiān)持跑步外，建議您可以通過瑜伽訓(xùn)練來塑造你的形體，瑜伽減肥操可分為：虎式?弓式?推磨式?頭倒立式?三角伸展式等多種，每種的具體動(dòng)作和要領(lǐng)需要在老師的指導(dǎo)下練習(xí)。
      

      希望通過跑步來達(dá)到健康減肥的目的，是一種不錯(cuò)的選擇。建議在通過鍛煉的同時(shí)，要盡量減少食物的攝入量，平時(shí)保持健康的生活習(xí)慣。