減肥建議飲食結合運動，飲食上要低鹽低脂，多吃蔬菜來替代主食上盡量吃升糖指數低的，如紅薯，糙米等。運動要有氧與無氧運動相結合。

      你這種情況的話，盡量的避免過度運動下肢，尤其是劇烈跑步之類的。因為你現在正在長身體的時候，不建議節食。建議你可以做一些不太劇烈的運動，比如可以選擇游泳，吊單杠，仰臥起坐，平板支撐。

      你好，減肥的最好方法是控制飲食和增加運動，建議每周至少三次三十分鐘以上有氧運動，避免暴飲暴食，避免辛辣油膩刺激食物，不要熬夜，保持心情舒暢。
      以上是對“我13歲，162厘米”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      可以通過，體育鍛煉，消耗腿部脂肪。可以通過快走，體操，游泳，不會游的話最好找專業人士指導一下，游泳對塑形還是很有幫助的，健康最重要，

      病情分析：
      你好，根據你的描述目前你13歲體重偏重的話我建議可以適當控制飲食。
      指導意見：
      飲食清淡為主，平時可以適當的鍛煉一下，多運動一下，不要熬夜保持心情舒暢。