你好，根據你這種情況，腰椎間盤突出使用一些理療方法進行復位之后，導致腰部勞損僵硬，建議平常可以使用一些物理性的固定儀固定腰部。也可以使用針灸治療，對于這種情況也是很有幫助的
      

      病情分析：
      你好，從你提供的情況來分析，你這是急性腰扭傷，造成了腰間盤突出
      指導意見：
      建議，你這種情況在推拿復位后，需要臥床休息的，最少臥床休息一個月。也可以腰椎牽引治療。
      

      病情分析：
      你好，根據你描述的這種情況，是由于腰間盤突出，腰椎間盤突出引起的。
      指導意見：
      建議平時要注意休息，避免過度勞累，避免著涼。可服用中藥或進行中醫理療按摩。平時要適當的補充鈣和維生素d。
      
      以上是對“我一個月前腰扭了一下”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！