腰部出現了肌肉扭傷的情況，想要緩解，首先就是要制動，避免彎腰以及其他腰部的活動，盡量臥床。輕微的肌肉扭傷是可以不就醫治療的，可以對其進行熱敷以及按摩，也可以外用跌打損傷膏藥來達到治療的效果。
      

      病情分析：
      你好，如果說長時間沒有活動的話，突然劇烈的活動，這個會乳酸堆積，就會引起劇烈的肌肉疼痛。沒事的，噴點云南白藥噴劑，噴一噴，揉一揉，休息幾天，慢慢就會好的。
      指導意見：
      你好，如果說長時間沒有活動的話，突然劇烈的活動，這個會乳酸堆積，就會引起劇烈的肌肉疼痛。沒事的，噴點云南白藥噴劑，噴一噴，揉一揉，休息幾天，慢慢就會好的。沒事的，放心吧！
      

      病情分析：
      你的情況是很久沒運動，前天打了會球，結束后發現彎腰困難，伴有腰部疼痛。考慮是肌肉損傷。
      指導意見：
      從你的情況來看，主要是打球后腰部酸痛，之前運動很少，后來運動過度造成的肌肉損傷，建議你可以做做針灸按摩。
      
      以上是對“很久沒運動，前天打了會球”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！