早晨的運動一般在飯前，在五點半六點半之間，晚上在飯后進行，日常的飲食要注意清淡為主，盡量吃一些低脂肪的食物，要注意多飲水，補充身體的水分，同時促進代謝
      

      病情分析：
      運動可以隨時進行的，飲食上面的話建議不要吃油膩、煎炸和辛辣刺激的食物，如炸雞、冰激凌、沙琪瑪等等，飲食清淡
      指導意見：
      減肥的話是需要合理的控制飲食和多運動的，每天堅持運動1小時，跑步、打球、仰臥起坐等都可以

      病情分析：
      每個人的身體情況不同，兩個人同樣的運動量不一定會有一樣的效果
      指導意見：
      你的減肥方案是比較健康的，但是要堅持下去，可以在飯后的半個小時運動為好
      
      以上是對“我想靠運動減肥，一班在早上晚上跑步”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！