病情分析：
      你好，根據你的描述，考慮是勞累過度，運動量大引起的疼痛。
      指導意見：
      注意休息，避免劇烈活動，不要上樓下樓爬山，保護關節，可以針灸按摩理療緩解疼痛。
      

      病情分析：
      你好目前根據你描述癥狀及其病情來看考慮軟骨磨損或者過度使用膝關節導致的。
      指導意見：
      你好上下樓梯最容易把膝關節軟骨磨損，所以磨損后膝關節壽命會下降，目前建議你盡量避免膝關節上下樓梯可以坐電梯，口服氨基葡萄糖，多曬太陽，口服鈣片等促進軟骨恢復，緩解癥狀，希望你早日康復，不適隨診！