我們提倡合理科學(xué)的補(bǔ)鈣，我們國家營養(yǎng)學(xué)會推薦每天鈣的攝入量要800毫克，如果說年歲大了老人還可以適當(dāng)?shù)脑黾拥?000毫克左右，這樣一個量是適合于生理的需要，至于說補(bǔ)鈣采取哪種方法是科學(xué)的，其中有幾個方面要注意。一個就是我們要看清楚，各種鈣，比如說碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，里頭含鈣量是不一樣的，所以你要仔細(xì)看清說明書，究竟含鈣量多少。還有如果說要是鈣量比較多的話，應(yīng)該分次吃，比一次吃吸收更為好。我們常常都會問，吃鈣片什么時候合適？如果胃酸缺乏的人，最好在吃完飯以后，立刻就吃鈣片，因?yàn)檫@個時候胃酸最多，這個時候吃上鈣，鈣的吸收特別好。還有睡前補(bǔ)一些鈣，這樣對后半夜骨頭鈣流失會減少，這些方面要注意好的話，鈣就能更好的吸收利用。鈣的來源一個是藥物鈣，另外就是很重要的食物里的，比如說鈣含量最豐富的就是奶制品，牛奶、酸奶，粗略的算，一個毫升的牛奶里面有一個毫克，因此我們要是每天吃半斤牛奶，吃一斤酸奶，這樣的話就400多個毫克能夠保證了，再加上其他方面的菜、蝦皮，這些含鈣量也是豐富的。如果總的量還不夠，再補(bǔ)充一些鈣片。一方面鈣的吸收，它很重要的要靠維生素D，必然要有足量的維生素D，才能促進(jìn)鈣的吸收，這是一個方面。另外，現(xiàn)在認(rèn)為維生素低，他的重要的是一個激素，它對于提高免疫機(jī)制，提高骨的形成，都是有很好的促進(jìn)作用，我們要讓鈣很好的吸收，一定要補(bǔ)充得到適量的維生素D，這個最重要的是自己合成的!90%的維生素D是自身形成，只要使皮膚通過陽光照射，就能夠合成維生素D，每天最好能夠有20分鐘左右的光照，這樣就能夠提供足夠的維生素B。