1.睡眠時間長短不是評定睡眠充足的最重要的指標。睡眠時間因人而異，有很大的個別差異。有5%的人每天所需的睡眠量在6小時以下，還有5%的人每天需要的睡眠時間在10小時以上。一般成人的睡眠，大致在每天5—9小時之間。隨著年齡的增加，睡眠時間會逐漸減少，中年以后就不需要像青年時一樣多的睡眠。有些人對自己的睡眠時間的長短耿耿于懷，形成不必要的困擾而造成心理上的失眠感。只要睡醒后精神飽滿，精力充沛，睡眠時間都算是充足的。2.對生活中偶爾的失眠不必過分擔憂，一兩夜的失眠不會對人的身心造成太大的影響。偶爾失眠的原因很多，如親友病故，失業，債務，失戀，離婚等生活上遇到的困難或者睡眠環境的改變{如借宿朋友家}。一般在困境消除或逐漸適應后，就會自動恢復正常睡眠。愈擔心會再失眠，反而到夜晚就愈難入睡。不擔心失眠，到困倦時自然就會入睡。3.安排有規律的生活是避免失眠最有效的方法。養成定時睡覺與定時起床的習慣，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人并無益處。有時因事而晚睡，早晨仍按時起床。有些人因工作需要，有時白天工作，有時夜間上班，自然影響睡眠會有暫時的失律性失眠。4.入睡前不宜過飽，應盡量避免飲用如酒，咖啡，茶，可樂等刺激性飲料。不少人認為飲酒有助睡眠，雖然酒后容易入睡，睡眠卻不易持久，醒后很難再入睡。睡前可適當喝些牛奶有利于睡眠。5.睡前半小時內不適合過勞過力的工作，有人試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，效果往往適得其反。臨睡前放松心情，聽聽輕音樂，有助于睡眠。6.以上建議如果無效，切忌擅自服用安眠藥物，因為安眠藥只是抑制或麻醉的睡眠，其化學效應對中樞神經具有抑制作用，不能幫助失眠者獲得真正良好狀態的睡眠。如果失眠無法控制，應當尋求醫生診治，遵醫囑服用安眠藥。
      

      1.首先建立信心對生活中偶而遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之后，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。2.安排規律生活避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。3.保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。4.睡前放松心情睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。5.設計安靜臥房盡量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。6.使睡床單純化養成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。7.睡前飲食適度睡前如有需要，可適度進食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。8.飲酒不利睡眠不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。9.忌服安眠藥物失眠者切忌未經醫師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對人身心不利。10.失敗后的作法如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反
      

      你好百優解是抗抑郁癥的精神類藥品長期服用會產生藥物依賴性,抗藥性,并對肝腎功能產生嚴重影響,久了還會有一些椎體外系反應,一旦停下來會非常難受.我給你介紹一下我們的治療方法,對你母親這樣的病癥非常有效,如果有興趣可以給我聯系,點擊我的名字可以找到我的聯系方法.也可以直接來我院就診.下面我簡單給你介紹一下我們的治療方法：中藥綠色療法的運用原理根據中醫安神鎮驚、解郁開竅、舒肝理氣、調整氣血、平衡陰陽的原理，運用系列中成藥，再辯證組方，整體調理臟腑功能，補益氣血，改善血液循環、促進大腦神經細胞的生長并恢復其正常傳導功能。中藥綠色療法的主要優勢1．使用安定類西藥會產生藥物依賴性、抗藥性，一天不用就不能入睡；長期使用還會對肝腎產生較大的毒副作用。2．普通中藥治療，往往因診斷不明、用藥單一而導致見效緩慢，治療時間長，且效果也不明顯而使患者喪失繼續治療的信心。3．中藥綠色療法是系列中成藥的組方，打破了頭痛醫頭，腳痛醫腳的傳統治療模式，從心、肝、脾、肺、胃、腎等方面整體調理臟腑功能，改善血液循環，營養、修復腦神經，達到標本兼治的目的。中藥綠色療法的治療三階段第一階段：攻補階段采用解郁鎮驚、平衡陰陽的方法，打通大腦的經絡，滋養神經，解除因失眠而產生的不良癥狀，改強制睡眠為自然睡眠。第二階段：調理階段通過養心安神、補氣養血進一步調理臟腑功能和氣血津液的運行，提高患者大腦神經細胞自我修復能力和自身免疫力。第三階段：鞏固階段在保證健康睡眠和良好精神狀態的基礎上逐步減少用藥，使患者恢復良好的自我調控能力，徹底擺脫疾病的困擾。
      
      以上是對“關于抑郁失眠的百優解藥物問題”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好！很多的心理問題，是有它的深層原因的。你只是說了你的問題，如果就根據你現在說的情況，解答是一種就事論事，沒有從根上解決問題。其實很多心理問題和我們的性格有關系。我們每個或多或少都有心理問題，只要不影響生活就正常。如果影響生活我建議去看一下心理咨詢。