一,按時上床.堅持按自己習慣的時間上床睡覺,機體在此時間會反應性地要求休息,周末和休息日也應如此.
      二,保持臥室空氣流通和適宜溫度. 好的環境有助于快速入睡, 氣溫以18-20℃最佳,干燥天氣地板應灑水.
      三,堅持睡前的習慣性活動.睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫日記或聽一會音樂.
      四,晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料.
      五,睡前不能進行劇烈運動,如你有傍晚或晚上鍛煉的 習慣要在睡前4小時進行.
      六,不要帶著問題上床,如果真有什么一時解決不了的 問題,可用筆記下來,留第二天再想.
      七,睡前不要用腦過度,苦思冥想會使大腦興奮異常而 難以安靜.
      八,睡前洗個熱水腳,會使你感到更舒適并有利于身體 保健.
      九,睡前活動應與白天的主要活動相反,如體力勞動者 睡前應看點書報或聽些音樂,腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步,做操等.
      十,上床即睡,如無睡意最好不戀床,起來干點事待有 睡意時再上床即睡.
      
      

      考慮失眠.
      中醫認為失眠的原因很多,思慮勞倦,內傷心脾,陰陽不交,心腎不交,陰虛火旺,心氣虛以及胃中不和等因素,均可影響心神而失眠.失眠的發生常與心脾肝腎及陰血不足有關,其病理變化總屬陽盛陰衰,陰陽不交.臨床治則當以補虛瀉實,調理陰陽為主,虛者補其不足,益氣養血,滋補肝腎;實者瀉其有余,消導和中.
      中醫治療失眠一般從四個方面入手：
      調和氣血平衡陰陽
      養血育陰安神鎮靜
      精神調治舒暢情志
      針灸療法寧心安神
      
      
      以上是對“不是完全失眠的,每天10點半睡,迷迷糊糊到2點左右才睡著的”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      考慮到你的情況是有明顯的誘因的,原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫.不能認為：失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療.出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反.有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病.這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大.建議你 睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害.這些是需要長期堅持才會有明顯的效果的.
      

      您好：請參考以上幾點：1 一直到很想睡了才上床：只有一點睡意就上床睡覺者往往躺在床上三十分鐘后不但沒睡著反而因休息過后精神更好故不上床等睡覺是很重要的一點. 2 不要在床上從事睡眠與性以外的活動：例如不吃東西不看電視不聽音樂不閱讀雜志等以建立睡眠與床的關連性. 3 睡前三小時不飲酒不吸煙：因吸煙會刺激興奮大腦皮質層容易睡不著少量飲酒是可幫助入睡但若長期下來都依靠飲酒才入睡者會變成一種習慣性一不喝酒就會睡不著. 4 每日規律運動：最好有固定運動時間可調整生理時鐘但睡前四小時內避免做激烈運動因運動后體內新陳代謝會加速以致不容易入睡. 5 睡前六小時內不服用含咖啡因之食品：包括咖啡茶類提神飲料如蠻牛康貝特等. 6 不要在白天午睡：因白天睡太飽晚上就易睡不著. 不論昨晚睡眠品質如何每天早上定時起床以調整生理時鐘. 7 若有吃宵夜的習慣宜吃八分飽即可：因吃太飽反而會睡不著但若過度饑餓也會無法入睡. 安排長久的睡眠環境：即是臥房應安靜睡前燈光調整為柔和光線床俱也以柔軟舒服為宜. 8 如果不能入睡(臥床超過二十鐘)就起來到另一個房間以建立上床即要入睡的習慣.
      自我調適
      睡前喝杯熱牛奶洗個熱水澡以松弛全身肌肉幫助入睡而睡前應避免思考問題及煩擾的心事以免影響睡眠.
      
      

      不要過多想事情,睡前最好用溫水洗腳,不要吃辛辣食物