1.睡眠時間長短不是評定睡眠充足的最重要的指標。睡眠時間因人而異，有很大的個別差異。有5%的人每天所需的睡眠量在6小時以下，還有5%的人每天需要的睡眠時間在10小時以上。一般成人的睡眠，大致在每天5—9小時之間。隨著年齡的增加，睡眠時間會逐漸減少，中年以后就不需要像青年時一樣多的睡眠。有些人對自己的睡眠時間的長短耿耿于懷，形成不必要的困擾而造成心理上的失眠感。只要睡醒后精神飽滿，精力充沛，睡眠時間都算是充足的。2.對生活中偶爾的失眠不必過分擔憂，一兩夜的失眠不會對人的身心造成太大的影響。偶爾失眠的原因很多，如親友病故，失業，債務，失戀，離婚等生活上遇到的困難或者睡眠環境的改變{如借宿朋友家}。一般在困境消除或逐漸適應后，就會自動恢復正常睡眠。愈擔心會再失眠，反而到夜晚就愈難入睡。不擔心失眠，到困倦時自然就會入睡。3.安排有規律的生活是避免失眠最有效的方法。養成定時睡覺與定時起床的習慣，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人并無益處。有時因事而晚睡，早晨仍按時起床。有些人因工作需要，有時白天工作，有時夜間上班，自然影響睡眠會有暫時的失律性失眠。4.入睡前不宜過飽，應盡量避免飲用如酒，咖啡，茶，可樂等刺激性飲料。不少人認為飲酒有助睡眠，雖然酒后容易入睡，睡眠卻不易持久，醒后很難再入睡。睡前可適當喝些牛奶有利于睡眠。5.睡前半小時內不適合過勞過力的工作，有人試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，效果往往適得其反。臨睡前放松心情，聽聽輕音樂，有助于睡眠。6.以上建議如果無效，切忌擅自服用安眠藥物，因為安眠藥只是抑制或麻醉的睡眠，其化學效應對中樞神經具有抑制作用，不能幫助失眠者獲得真正良好狀態的睡眠。如果失眠無法控制，應當尋求醫生診治，遵醫囑服用安眠藥。
      

      你好！我介紹你服用食用菌高科技濃縮食品，復方的，無任何毒副作用，是目前世界上最好最新一代的功能性食品，這款產品是由柏樹菌、冠蟬、雞腿蘑三種食用真菌組合而成,是采用“君、臣、佐使”的原理配伍制成的，你可在網上查這些菌都有些什么作用以及這類食品的特點，中醫說“藥食同源”，冬蟲夏草是藥，但同時也是珍貴的食品，冠蟬與冬蟲夏草屬同科異目，而柏樹菌與靈芝屬同科異目，雞腿蘑是食用菌。價格應該不算貴，年老病人每天兩片，不到5元錢，3－15天一定見效（這就是世衛組織對功能性食品的要求）,睡不好的人服后都能解決了問題，有位阿姨，服用三粒就見效了,但我不敢對你說是什么特效藥，因為藥能治百病但不能治白人，用了你便知。睡眠解決了，再給她老人家配藥調理起它病變。千萬不要去服那些有毒副作用、有依賴的藥物，
      
      以上是對“長期失眠怎么辦？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！