失眠的自我調節方法：
      1.首先建立信心
      對生活中偶而遇到失眠經驗,不必過分憂慮,相信自己的身體自然會調節適應.失眠之后愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡.
      2.安排規律生活
      避免失眠的最有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘.有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用.
      3.保持適度運動
      每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官.惟劇烈運動,睡眠前應盡是避免.4.睡前放松心情
      睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作.臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠.
      5.設計安靜臥房
      盡量使臥房隔離噪音,而且養成關燈睡覺的習慣.
      6.使睡床單純化
      養成睡床只供睡眠用的習慣;不在床上看書,不在床上打電話,不在床上看電視.因為在床上進行其他活動時,常常破壞了自己定時睡眠的習慣.
      7.睡前飲食適度
      睡前如有需要,可適度進食;牛奶,面包,餅干之類食物,有助于睡眠.過飽對睡眠不利;而咖啡,可樂,茶等帶有刺激性的飲料,尤不利于睡眠.
      8.飲酒不利睡眠
      酒后容易入睡,但因酒所誘導的睡眠不易持久.酒氣一消,容易清醒,醒后就很難入睡.
      9.忌服安眠藥物
      失眠者切忌未經醫師處方,即自行購用安眠藥物.
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      您好：看了您的描述,考慮腦神經衰弱,植物神經調節紊亂,建議口服;谷維素片,維生素B1片,安神補腦液進行調理,另外養成良好的休息習慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情.
      
      

你好：這種情況屬于神經衰弱.神經衰弱是一種常見的神經病癥,長期下去如不治療的話會導致嚴重的失眠,并產生焦慮癥,服藥盡量不服西藥,副作用太大,如果是失眠的初期或者是輕度失眠,食療還是可以的,如果比較嚴重的話就不行了.建議服用蝎尾提取物進行治療,經減毒炮制后無成癮依賴性,停藥無復發,首次治療后當晚可以安穩入睡.專家提示：保持良好的心態,心情愉快對于治療此病有輔助的作用.建立合理的作息制度.這是很重要的一點,生活應該規律些.如愿意可以和我直接聯系.祝你早日康復!

你好!

首先,要了解自身的睡眠周期.每個人都有自己的特定的睡眠周期,選擇最合適的睡眠時間及方式,以養成規律性的生理時鐘.
      其次,每天做中等量的運動,但勿在晚上做.適度的運動可以緩和交感神經系統,是改善睡眠障礙的良方.
      再次,選擇合適的晚餐食物.晚餐應多吃清淡的食物,如新鮮蔬菜,水果,少吃刺激性食物.睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠.
      除此之外,如果有條件,每晚臨睡前洗個熱水澡,以幫助自己建立規律的睡眠周期.按摩也可以促進睡眠.失眠者可躺在床上,放松身體.

如有需要可以免費試用一下我們的四位一體療法,既藥療,心療,食療和體療為一體的療法.祝早日擺脫失眠的困擾!

中醫中有個藥方：采新花生的葉子熬湯喝下!這方法您可以試試!祝您早日康復!