睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣,因而保持良好的生理習(xí)慣,遵循睡眠的自然規(guī)律,是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法.應(yīng)在有經(jīng)驗(yàn)的大夫指導(dǎo)下用藥.同時能做到：①養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,睡前思想放松.②睡前不要過饑過飽.③臥室里光線要柔和,溫度不易過高.④堅(jiān)持每天睡前用熱水洗腳.⑤飲食上可多吃些葵花子,大棗,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可飲小米,蓮子,紅棗,百合粥.⑥中午過后盡量不飲用茶葉,咖啡,可樂.⑦睡前不宜飲酒.雖然酒精可能會使人很快入睡,但同時也會打亂睡眠節(jié)律,影響體力的恢復(fù).⑧不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進(jìn)入睡眠和影響睡眠質(zhì)量,哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響.另外,我建議你采用中醫(yī)中藥辨證施治,調(diào)理氣血,調(diào)整機(jī)體的臟腑功能,選用鎮(zhèn)驚安神,滋陰補(bǔ)腎,健脾瀉肝,活血化瘀等方法,讓自己睡得好,祝早日擺脫失眠的困擾!
      

      放松訓(xùn)練能讓人很快入睡,也能幫助戒掉藥癮
        
      “很多人一旦出現(xiàn)失眠,首先想到藥物治療,實(shí)際上,心理治療在失眠癥中占有舉足輕重的地位.”問渠心理咨詢機(jī)構(gòu)孔老師認(rèn)為.
      失眠要看心理門診
      

        
      孔老師指出,很多老百姓把失眠當(dāng)成一個單獨(dú)的病來看待,這是錯誤的.實(shí)際上,患者出現(xiàn)失眠癥狀,尤其是3個月以上反復(fù)多次失眠,可能是多種潛在疾病的一個信號.

      

        
      北京醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副教授羅盛認(rèn)為,一般來說,由環(huán)境改變（比如噪音,光照,出差）,生理因素（比如連續(xù)倒夜班）,生活遭遇不幸等引起的失眠,以及軀體疾病引起的失眠,比如大腦病變,慢性疼痛,高血壓,夜尿癥等,只占失眠病因的一小部分.更多時候,失眠與心理障礙密切相關(guān).

      

        
      羅教授介紹,在神經(jīng)內(nèi)科就診的失眠病人中,80%是心因性失眠,其中大多是神經(jīng)衰弱癥患者.對他們用藥物治療,往往是治標(biāo)不治本,時間長了,鎮(zhèn)靜安眠藥所帶來的“藥物依賴癥”還會加重病情.

      

        
      相反,失眠患者看心理門診,能夠盡早發(fā)現(xiàn)一些較為嚴(yán)重的心理疾病,比如焦慮癥,抑郁癥,甚至是精神分裂癥.尤其是抑郁癥,其首發(fā)癥狀就是失眠,容易早醒.羅教授說,大型綜合醫(yī)院的大夫,甚至神經(jīng)內(nèi)科大夫也缺乏相應(yīng)的診斷常識,誤診率很高,因此看專業(yè)的心理門診非常重要.
      心理治療方法多

      

        
      對失眠患者來說,正確認(rèn)識失眠非常重要.有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生會幫助患者樹立正確的“睡眠觀”：睡眠是生理現(xiàn)象,失眠也是生理現(xiàn)象,人人都會遇到,只要放松心情,失眠很快就會過去；四五個小時的睡眠就能滿足生理需要,不必為了睡得比以前少而憂心忡忡,也不必規(guī)定睡眠時間,要順其自然；還有,失眠癥剛開始治療時,吃點(diǎn)鎮(zhèn)靜安眠藥有助于加快病情恢復(fù),不必過分關(guān)注藥物的副作用.

      

        
      有的病人深受失眠困擾,卻寧愿吃藥也不肯向別人敞開胸懷.有經(jīng)驗(yàn)的心理醫(yī)師能找出失眠患者的“心結(jié)”,進(jìn)行針對性的治療.目前,行為療法在失眠治療中應(yīng)用較多,孔老師舉了一個例子,有的病人害怕失眠,醒來后也認(rèn)定自己沒有睡過覺,憂心忡忡,萎靡不振.家人趁他入睡后,在他臉上描了一片黑色,第二天早上,失眠者終于接受了“昨晚真的睡著”的現(xiàn)實(shí),從而不再擔(dān)心失眠了.孔老師說,行為療法不必拘泥于形式,但需要專業(yè)的心理醫(yī)師給出治療方案.平時,失眠患者要多進(jìn)行放松訓(xùn)練,通過聆聽一些有助于放松身心的指導(dǎo)語,放松肌肉和情緒,能盡快進(jìn)入夢鄉(xiāng).
      心理治療幫助戒掉藥癮

      

        
      由于認(rèn)識的局限,很多人失眠后沒有首選心理治療,在吃鎮(zhèn)靜安眠藥上癮,無法戒斷的情況下,迫不得已去看心理門診.同濟(jì)醫(yī)院心身治療科就有不少這樣的病人.接受心理治療后,患者往往能順利地入睡,不再依賴藥物.

      

        
      孔老師認(rèn)為,長期服用安眠藥,戒斷反應(yīng)往往較為嚴(yán)重,軀體癥狀很快就會過去,但心理成癮很難對付.因此,病人在戒藥的同時,一定要接受心理治療,才能幫助病人擺脫對藥物的依賴

      
      

      您好!
      失眠不僅心理壓力大,精神高度緊張有關(guān),而且還與環(huán)境因素有關(guān),長期失眠會導(dǎo)致大腦皮層的植物神經(jīng)功能紊亂,內(nèi)分泌失調(diào)和神經(jīng)衰弱等,大腦在正常的睡眠過程中得到合理充足的休息,否則就會頭暈?zāi)X脹,精神疲憊,反應(yīng)遲鈍等,西藥維持睡眠無非就是安眠藥類,長期服用這類藥物機(jī)體會有依賴性和耐藥性,并且大腦不是完全的休息,晨起就會周身物力,頭重腳輕等現(xiàn)象,我建議你采用中醫(yī)中藥辨證施治,調(diào)理氣血,調(diào)整機(jī)體的臟腑功能,選用鎮(zhèn)驚安神,滋陰補(bǔ)腎,健脾瀉肝,活血化瘀等方法,讓自己睡得好,我們需要了解你的詳細(xì)病情,如有需要可以免費(fèi)試用一下我們的四位一體療法,既藥療,心療,食療和體療為一體的療法.祝早日擺脫失眠的困擾!
      
      
      以上是對“近段時間經(jīng)常失眠睡不好,也沒什么煩心事”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      

具體看您睡眠障礙的時間有多久,是否通過自我調(diào)整可以改善,若不行可考慮中醫(yī)中藥治療,副作用小不會上癮.

      

      你現(xiàn)在處在更年期的年齡段,因此不排除是更年期引起的失眠,建議你可以看看中醫(yī),運(yùn)用中藥調(diào)理下臟腑功能,調(diào)理氣血,平衡陰陽,達(dá)到調(diào)理身體的目的,單純的食療不能從根本解決問題.
      

      

您好,您的年齡處于更年期的階段,不知道您是否還有其他的癥狀,目前不排除是更年期導(dǎo)致的失眠,建議您能及時的到醫(yī)院詳細(xì)檢查并及時的接受治療,祝您早日康復(fù)!