1,鍛煉內臂,使之結實.
      雙手交錯,拇指向下,雙臂向前延伸.
      靜止2~3秒后雙手反轉一下收回,再向前延伸一次約2~3秒.
      慢慢進行約10~20次.
      2,使雙臂緊張.
      單手按摩肩膀,并不停地聳肩,按壓的手一直向下壓.
      雙臂,特別是按壓的手的內側肌肉的緊張訓練.
      左右各5秒,共進行5次.
      3,改善內臂的松馳
      雙手掌交錯在耳邊,向上延伸用力,靜止2~3秒后放松.
      訓練平常較不常使用的肌肉,同時可矯正姿勢.
      共進行5~10次.
      肌肉的訓練中有游泳,伏地挺身等等動作性的運動,也有延伸靜止的靜態運動.
      

手臂的肥胖只要有兩種

第一；脂肪型,1.如果是先天性脂肪型,相對整個身材比例來說,不是特別粗,只是覺得需要瘦點,或者線條好 看些,可以通過適當的手臂運動,促進皮膚的緊致和肌肉的結實,達到解決松弛和收斂的效果,讓手臂的線條更加流暢.2.手臂脂肪特別肥胖型,想要通過方式變得特別細的話,光靠運動估計比較難,也可以通過醫學美容中的手臂減肥塑性,一次性根據身材把手臂的形態塑到想要的粗細.

第二.肌肉型,這 一類是屬于小時候,或者長期運動導致的肌纖維增粗所致的粗,一般來說,比脂肪型的好看點,不松弛,但是比較難減,要通過小量長時間的有氧運動改變肌纖維的粗細,同時適當配合飲食治療,當然見效非常慢.必要時候,也可以通過醫學美容整形來做瘦肌肉的治療.