睡眠在相當大的程度上是一種習慣,因而保持良好的生理習慣,遵循睡眠的自然規律,是預防睡眠障礙的最好辦法.應在有經驗的大夫指導下用藥.同時能做到：①養成良好的作息習慣,睡前思想放松.②睡前不要過饑過飽.③臥室里光線要柔和,溫度不易過高.④堅持每天睡前用熱水洗腳.⑤飲食上可多吃些葵花子,大棗,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可飲小米,蓮子,紅棗,百合粥.⑥中午過后盡量不飲用茶葉,咖啡,可樂.⑦睡前不宜飲酒.雖然酒精可能會使人很快入睡,但同時也會打亂睡眠節律,影響體力的恢復.⑧不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠質量,哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響.另外,我建議你采用中醫中藥辨證施治,調理氣血,調整機體的臟腑功能,選用鎮驚安神,滋陰補腎,健脾瀉肝,活血化瘀等方法,讓自己睡得好,祝早日擺脫失眠的困擾!
      
      

      <P>您好,您現在的失眠主要是因為壓力,精神緊張導致的.</P>
      <P style="MARGIN： 0cm 0cm 0pt; WORD-BREAK： break-all; LINE-HEIGHT： 150%"><B>失眠的自我療法：</B></P>
      <P style="MARGIN： 0cm 0cm 0pt 18pt; WORD-BREAK： break-all; TEXT-INDENT： -18pt; LINE-HEIGHT： 150%; mso-list： l0 level1 lfo1; tab-stops： list 18.0pt">1,  保持樂觀,知足長樂的良好心態.對社會競爭,個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡.<BR>2,建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律.<BR>3,睡前半小時洗熱水澡,泡腳,喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”.<BR>4,白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡.<BR>5,養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔,安靜,遠離噪音,避開光線刺激等；避免睡覺前喝濃茶,咖啡,可樂等.</P>
      <P style="MARGIN： 0cm 0cm 0pt 18pt; WORD-BREAK： break-all; TEXT-INDENT： -18pt; LINE-HEIGHT： 150%; mso-list： l0 level1 lfo1; tab-stops： list 18.0pt">6,自我調節,自我暗示.可玩一些放松的活動,聽聽輕柔的音樂,放松自己,反而能加快入睡.<BR>7,限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間.</P>
      <P style="MARGIN： 0cm 0cm 0pt 18pt; WORD-BREAK： break-all; TEXT-INDENT： -18pt; LINE-HEIGHT： 150%; mso-list： l0 level1 lfo1; tab-stops： list 18.0pt">您首先要做的是自我調節,同時您可以用些中藥來調理,這樣就避免了安眠藥的副作用和依賴性.祝您健康</P>
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