睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣,因而保持良好的生理習(xí)慣,遵循睡眠的自然規(guī)律,是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法.應(yīng)在有經(jīng)驗(yàn)的大夫指導(dǎo)下用藥.<BR>同時(shí)能做到：<BR>①養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,睡前思想放松.<BR>②睡前不要過饑過飽.<BR>③臥室里光線要柔和,溫度不易過高.<BR>④堅(jiān)持每天睡前用熱水洗腳.<BR>⑤飲食上可多吃些葵花子,大棗,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可飲小米,蓮子,紅棗,百合粥.<BR>⑥中午過后盡量不飲用茶葉,咖啡,可樂.<BR>⑦睡前不宜飲酒.雖然酒精可能會(huì)使人很快入睡,但同時(shí)也會(huì)打亂睡眠節(jié)律,影響體力的恢復(fù).<BR>⑧不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進(jìn)入睡眠和影響睡眠質(zhì)量,哪怕是在睡前少量吸煙對(duì)睡眠也有影響.<BR>另外,我建議你采用中醫(yī)中藥辨證施治,調(diào)理氣血,調(diào)整機(jī)體的臟腑功能,選用鎮(zhèn)驚安神,滋陰補(bǔ)腎,健脾瀉肝,活血化瘀等方法,讓自己睡得好,我需要了解你的詳細(xì)病情,如果需要我的幫助可以與我聯(lián)系,祝早日擺脫失眠的困擾!<BR>
      

      首先建議你還在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥,自己不要盲目的用藥,避免病情的反復(fù)甚至是加重,其次不知您這樣的狀態(tài)多長時(shí)間了,是否有明顯的誘因,有何癥狀,建議您以下方法調(diào)整：①  養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,睡前思想放松②  睡前不要過饑過飽③  臥室里光線要柔和,溫度不易過高④  堅(jiān)持每天睡前用熱水洗腳.⑤  飲食上可多吃些葵花子,大棗,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可飲小米,蓮子,紅棗,百合.⑥中午過后盡量不飲用茶葉,咖啡,可樂.⑦睡前不宜飲酒.雖然酒精可能會(huì)使人很快入睡,但同時(shí)也會(huì)打亂睡眠節(jié)律,影響體力的恢復(fù).需要我的幫助您可以直接和我聯(lián)系,點(diǎn)擊我的照片就可以看到我的聯(lián)系方式.
      

      最簡單的方法,在枕頭上滴一滴薰衣草精油,然后睡覺,一段是時(shí)間內(nèi)睡眠就會(huì)明顯改善,或者泡個(gè)薰衣草熱水浴
      
      以上是對(duì)“睡眠質(zhì)量不好怎么辦”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！