1.注意休息，調整睡眠姿態
      頸椎病急性發作期或初次發作的病人，要適當注意休息，病情嚴重者更要臥床休息2～3周。從頸椎病的預防角度說，應該選擇有利于病情穩定，有利于保持脊柱平衡的床鋪為佳。
      枕頭的位置、形狀與選料要有所選擇，也需要一個良好的睡眠體位，做到既要維持整個脊柱的生理曲度，又應使患者感到舒適，達到使全身肌肉松弛，調整關節生理狀態的作用。積極鍛煉無任何頸椎病的癥狀者，可以每日早、晚各數次進行緩慢屈、伸、左右側屈及旋轉頸部的運動。加強頸背肌肉等長抗阻收縮鍛煉。改善生活方式頸椎病人戒煙或減少吸煙對其緩解癥狀，逐步康復意義重大。避免過度勞累而致咽喉部的反復感染炎癥，避免過度負重和人體震動進而減少對椎間盤的沖擊。頸部放置在生理狀態下休息
      一般成年人頸部墊高約10厘米較好，高枕使頸部處于屈曲狀態，其結果與低頭姿勢相同。側臥時，枕頭要加高至頭部不出現側屈的高度。
      

      你好，根據你的描述，目前存在頸椎增生的情況，并且伴有酸痛，建議平時注意休息，避免勞累受涼，避免長時間低頭看手機電腦，可以局部熱敷理療。