您好！減肥可以通過合理飲食配合運動鍛煉來減肥，不要過度節食，飲食要營養均衡，食物多樣化，多吃蛋白質含量高的食物，如魚，肉，蛋，奶，黃豆及其制品，少吃能夠導致肥胖的食物，控制主食攝入量，每餐八分飽，多運動，運動可以消耗掉攝入的熱量，有助于減肥。
      

      你好！根據你提供的資料，節食減肥容易引起營養不良對身體不好，建議你，科學的飲食調理和運動鍛煉想結合才是健康減肥方法，飲食上每日三餐都要吃，多吃蔬菜，少吃主食，不吃油膩的和零食，不喝飲料，保證蛋白質攝入，但是要少油少鹽少糖做法，不暴飲暴食，晚餐以蔬菜為主，每周至少運動5天，每天跑步一小時左右，長期堅持下去就會有好的效果。