腹部是全身最容易堆積脂肪的部位.這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患.因此，當(dāng)腹圍在90~100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0．9，女大于0．85時(shí)，腹部的脂肪就非減不可了.怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層.2、平臥位做腹肌運(yùn)動.臍上練習(xí)：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦.臍下練習(xí)：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍.腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí).這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯.3、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪.有道是：“7分運(yùn)動，3分揉捏.”要想腹部盡快去脂，在腹部運(yùn)動后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝.據(jù)說以上方法每次做30分鐘，每周3~4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果.是不是突然發(fā)現(xiàn)腹部和大腿似乎多了那么一小圈兒，原來苗條標(biāo)準(zhǔn)的身材有點(diǎn)兒走形啦？別急，我們針對不同人群及時(shí)為您提供了應(yīng)急減肥方案，專門對付這些“乘虛而入”的脂肪，讓您在能夠快速恢復(fù)往日迷人的身材！郭教練說，女性最容易發(fā)胖的部位是腹部，因此節(jié)后重點(diǎn)要鍛煉腹部肌肉.動作一：雙腳并攏，雙臂伸直與腿平行，眼睛看手指尖，下頜收緊，起上身10到15次，不要擺動頭部.動作2：兩臂打開，上身保持穩(wěn)定，背部貼在地板上，然后抬小腿與大腿成90度，兩腿交替進(jìn)行.要爭取用腹橫肌來抬腿.做10~15次.動作3：雙手置于耳邊，打開肘關(guān)節(jié)，然后身體緩慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上時(shí)吐氣，腹部收緊.做10~15次.動作4：屈膝，兩臂置于頭上伸直，起上身，下腹收緊，手臂有規(guī)律地上下擺動.吸氣擺動手臂3~5下，吐氣擺動手臂3~5下.做10~15次.動作5：起上身，雙手扶膝，兩腿交替，小腿與地面平行.做10~15次.腰腹部吸脂術(shù)適合人群：體重相對正常，但腰腹部脂肪過多者.實(shí)行方案：腰腹部吸脂手術(shù)是一種通過體表小口（針眼），采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的體表外科手術(shù).在手術(shù)前給予一定的鎮(zhèn)靜劑，術(shù)中用長效止痛藥，術(shù)后鎮(zhèn)痛效果可以維持24~72小時(shí).腰腹部的吸脂手術(shù)是局部減肥手術(shù)，對全身情況干擾少.但是因?yàn)樾g(shù)后仍有一些輕微的反應(yīng)和局部滲液，故1周內(nèi)要避免重體力勞動.但是普通的工作還是沒問題的.吸脂手術(shù)是一種創(chuàng)傷性手術(shù)，在恢復(fù)期由于瘢痕收縮可能會造成局部皮膚輕微的凸凹不平，一般經(jīng)過3~6個(gè)月，瘢痕軟化后即可消失.術(shù)后3天內(nèi)傷口會有稍許疼痛，可以適當(dāng)輕微地運(yùn)動一下，有助于吸脂部位的恢復(fù).關(guān)鍵提示：一般而言，吸脂可以在當(dāng)時(shí)就達(dá)到瘦腹瘦腰的效果，而隨著時(shí)間的推移，纖瘦效果將會更加明顯.大黃膏按摩法適合人群：腰腹部局部肥胖者實(shí)行方案：蓼科植物大黃的根，含有大黃酚、大黃素、大黃酸等蒽醌物質(zhì).據(jù)藥書記載，大黃有攻擊導(dǎo)滯、瀉火涼血、活血化淤、利膽退黃等作用.能使腸蠕動增加，促進(jìn)甘油3酯、脂肪膽固醇的排泄，減少脂肪膽固醇的吸收而具減肥降脂作用，還能促進(jìn)膽汁分泌，并使膽汁中膽紅素和膽汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同時(shí)增強(qiáng)細(xì)胞免疫功能和抗衰老作用.大黃按摩膏可以在專業(yè)的美容瘦身中心買到.至于按摩，你可以在美容院請按摩師幫你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩.關(guān)鍵提示：堅(jiān)持就是勝利——用在此方法上絕對不為過，一般來說按摩當(dāng)天就會看到效果，若想保持下去必須堅(jiān)持.蘋果牛奶瘦腹法適合人群：輕微超重，且腸胃健康者.實(shí)行方案：每次減肥只兩天.第34天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天.一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果.如果重復(fù)兩到3個(gè)周期，則效果更穩(wěn)定.第一天：蘋果1公斤（56個(gè)，最多不能超過7個(gè)）.在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西！只吃蘋果.吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃.第2天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成67等份，每次喝一份.全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水.（也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意量.）如果達(dá)到理想體重后，就可以用這個(gè)方法再來一遍.中間是不能喝水的.也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨(dú)分開吃，這樣才有效.不能喝水，是因?yàn)槲覀冊跍p肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內(nèi)的水分.吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪.關(guān)鍵提示：喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水.如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來.而且會比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪.建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行，作為清腸減重的好方法.