老年人的體育鍛煉，除選擇較小負荷的項目以外，還要量力而行，持之以恒，同時還應遵循世界衛生組織發布的有關老人鍛煉的五項指導原則：重視有助于心血管健康的運動如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認為，鑒于心血管疾病已成為威脅全世界老人的“第一殺手”，老年人有意識地鍛煉心血管就顯得格外重要。為保證心血管確實得到有效鍛煉，專家們建議有條件的老人每周都應從事3～5次、每次30～60分鐘的不同類型運動，強度從溫和至稍稍劇烈。這也就是說，增加40％～85％的心跳頻率。重視重量訓練以前的觀點是老人并不適宜從事重量訓練，其實適度的重量訓練對減緩骨質流失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。當然，老人應選擇輕量、安全的重量訓練，如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時間過長，以免導致可能的受傷。注意維持體能運動的“平衡”體能運動的“平衡”應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練及心血管運動等多種方面的運動。至于如何搭配，則視個人狀況而定，其中最重要的考慮因素之一是年齡。高齡老人和體質衰弱者也應參加運動傳統的觀念是高齡老人(一般指80歲以上)和體質衰弱者參加運動往往弊多利少，但新的健身觀點卻提倡高齡老人和體質衰弱者同樣應盡可能多地參與鍛煉，因為對他們來說，久坐(或久臥)不動即意味著加速老化。當然，他們應盡量選擇那些副作用較小的運動，如以慢走替代跑步、游泳替代健身操等。關注與鍛煉相關的心理因素由于體質較弱、體能較差、意志力減弱或傷痛困擾，不少老人在鍛煉時往往會產生一些負面情緒(如急躁、怕苦、怕出洋相、因達不到預定目標而沮喪等)，由此或使鍛煉不能達到預定的健身效果，或使老年健身者半途而廢。鑒于此，專家們要求健身指導者在為老人制定科學的健身計劃時，還須同時關注他們可能出現的負面情緒。老人做五種動作防病健身張嘴閉嘴空閑時，可經常做做張嘴閉嘴運動。最大限度地將嘴巴張開，同時深吸一口氣，然后閉嘴將氣呼出。如此一張一閉，連續做30次。張嘴和閉嘴，可通過面部的神經反射刺激大腦，從而改善腦部的血液循環，增強腦血管彈性，有利于防止中風和老年癡呆的發生。拍打雙耳用掌心輕輕拍打雙耳，每回100次，早、中、晚各一回。中醫認為，耳朵上分布著很多穴位，經常拍打雙耳，可刺激這些穴位，使經絡疏通，氣血運行，加速血液循環，防止動脈硬化。搖頭晃腦平坐，放松頸部肌肉，然后頭頸按上、下、左、右四個方向運動5分鐘，每天2~3次。此法可增加頭部血管彈性，還可活動頸部肌肉、韌帶和頸椎關節，不僅能預防中風，還可防治頸椎病。聳肩雙肩上提，然后緩慢放松，如此一提一放，連續做5分鐘，早晚各一次。聳肩時，帶動了頸部肌肉的活動，使頸動脈血液加速流向大腦，因而可減少腦血管供血不足和腦梗塞的危險。鼓掌全身放松，自然站立，兩掌心相對，擊掌，動作宜緩慢，連擊30次為一遍，早、中、晚各做一遍。“十指連心”、“心腦相通”，拍擊手掌，不但能健腦益智、消除疲勞，還能防治動脈硬化、高血壓、冠心病、老年癡呆癥。秋天，為人體最適宜進補的季節，有兩個原則：飲食平衡補充，藥物適量輔助。由于老年人消化和吸收功能的逐漸下降，會直接影響他們對日常膳食中營養素的吸收，再加上胃口不好造成的營養素的攝入量不足，人會逐漸變得虛弱、視力減退、睡眠不好、認知能力衰減、身體抵抗力也跟著逐步下降，各種中老年人易發的慢性病，例如白內障、糖尿病等都開始乘虛而入。因此，中老年人也需要全面補充維生素和礦物質，這樣才可滿足中老年人對營養素的特殊需求。秋季進補，應選用“補而不燥”、“防燥不膩”的平補之品。具有這類作用的食物有茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。患有脾胃虛弱、消化不良的患者，可以服食具有健補脾胃的蓮子、山藥、扁豆等。秋季容易出現口干唇焦等“秋燥”癥候，應選用滋養潤燥、益中補氣的食品，這類食品有銀耳、百合等。銀耳具有滋陰、潤肺、養胃、生津的補益作用。可用水浸泡發后，煮爛，加糖服食，對治療和預防“秋燥”有較好的效果；百合也有養肺陰、滋肺燥、清心安神之功效。參考資料;老年保健