您好：你所說的情況來看，你主要是要積極的加強營養，適當的運動，你的 情況多是屬于缺乏運動導致的！1.為自己選擇一位產科醫生或助產士：良好的產前，產中檢查和細心的呵護對您和胎兒都是十分重要的。提早為自己選擇一位接生的醫生可以使您有充足的時間和她建立良好的關系，并且更加全面地了解雙方，不至于到您將要生產時，身體已經很不方便的時候而捉襟見肘或束手無策。2.監控自己的飲食：現在您所吃進的食物是在為兩個人的健康出力，一個是您自己，另一個就是您那尚未謀面的寶寶。在懷孕的時候應盡可能地多吃富含蛋白質礦物質的食品，同時要注意維生素及微量元素的補充。但需要提醒您的是在選擇和制作食品的時候要注意衛生，以防食入帶有細菌的不潔食品造成身體的危害。3.服用維生素：通常醫生會建議懷孕的婦女適當服用些葉酸，鈣，鐵，維生素等以滿足身體所需。需要注意的是要遵從醫生的囑托來服用。4.規律的鍛煉：適當規律的鍛煉身體可以增強孕婦身體對疾病的抵抗能力，并且可以幫助產后身材的恢復;最重要的是鍛煉后孕婦的體能增強可以幫助孕婦輕松快速地渡過生產難關。此外科學證明，適當的體育鍛煉可以避免或疏緩孕婦抑郁癥。5.遠離酒精：孕婦每日適當有節制的飲酒是可以接受的，但是必須要明確的是無論您喝多少的酒，酒精都會從血液傳入您寶寶的身體中對他/她造成一定的危害。有資料證明孕婦每日酒精攝入量超過2杯，新生兒有可能出現致命酒精綜合癥。患有致命酒精綜合孩子癥的孩子會出現智力身體發育遲緩，行動障礙，及顏面和心臟功能不全等情況。板因此在飲酒前，您要三思而后行!6.減少咖啡因的攝入：每天1至2杯的咖啡不會影響身體，但是沒有確切的數字顯示3杯或更多的咖啡對身體的影響。一些調查顯示，過多咖啡因的攝入可能會造成低重兒的產生。所以在懷孕期間我們還是建議您服用一些低咖啡因的飲品如礦泉水，果汁或茶等。7.停止吸煙：臨床經驗證明吸煙可以增加流產的機率，增加胎兒畸形和早產的機率等。此外研究還證明孕婦懷孕期間每天抽20或20支以上的香煙，更容易生出兔唇或硬腭的嬰兒。所以停止吸煙吧，為了您和寶寶的健康!8.適當休息：在懷孕初期和末期的極度疲勞是身體在向您發出的信號—您需要休息，所以順其自然，多多休息滿足身體生理的需要。如果允許的話，每天半小時的午睡對您和寶寶都是受益匪淺的。如果不能保證這樣的午睡，那么適當的將腳抬起或放在小箱子上放松一會兒以緩解壓力放松身體。