就是多做一些肌肉運動，如附臥撐可以鍛煉胸肌肉最好用啞鈴練，這樣效果好而且啞鈴可以練遍上半身的肌肉很不錯的。在胸肌跟二頭三頭明顯大了好多這就是我堅持下來的效果我推薦每天一個動作搞80次二頭搞150胸肌搞100手臂的最少60還要搞伏臥撐100鍛煉胸肌最好是伏臥撐和仰臥后雙手平攤進行向胸上舉重練習，每天最好是分成多組（不少于5組），每組為使...俯臥撐除了鍛煉胸大肌外，還能鍛煉前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、骼腰肌股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛煉。變腹部脂肪為腹部肌肉，猶如進行健美運動，所不同的是健美有招式，而增強腹肌減肥功有招法。不論練健美，還是練增強腹肌減肥功，只能是利大于弊。練法：此功共6式。第1式：腹式呼吸法①姿勢：仰臥位，兩手分別放在胸、腹部，做緩慢呼吸動作。②作用：增強脯肌。③時間：每次練3—5分鐘。第2式：雙腿直上抬法①姿勢：仰臥位，雙腿伸直抬高，再放下，反復進行，呼吸自然，意守丹田。②作用：增強腹部及髖部肌力。③時間：每次練3—5分鐘。第3式：仰臥起坐法①姿勢：仰臥位，做起坐練習，可兩臂后屈，兩手抱枕部，做起坐運動；還可以做仰臥直角坐，手觸腳尖，意守丹田。②作用：增強腹部肌肉力量。③時間：每次練3—5分鐘。第4式：屈雙膝挺腰法①姿勢：仰臥位，兩臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以兩腳掌、肘關節或肩頭部為支點，做挺腰動作，同時吸氣并提肛收腹，放松時則呼氣，練功時意守命門。②作用：有培補腎氣、增強腹部與腰背部肌力的作用。③時間：每次練3—5分鐘。第5式：壓腹練功法①姿勢：仰臥位，用雙手抱雙腿壓腹部。②作用：增強腹肌，伸展腰肌。③時間：每次練3—5分鐘。第6式：蹬自行車練功法①姿勢：仰臥位，兩腿懸空，膝關節屈曲做蹬自行車運動；呼吸隨自然，意守丹田。②作用：增強鎊腰肌、腹肌及骨盆底肌。③時間：每次練3—5分鐘。注意事項：全套動作，每日鍛煉1—2次，堅持1個月，即有效果。機理：肥胖病患者，由于腹部脂肪增厚，行動不便，體力活動時往往會引起呼吸困難或造成血壓升高。本功法可改善腹部血液循環，使腹肌得到充分鍛煉，從而消除腹部多余脂肪而達到減肥目的。