健美鍛煉與其他鍛煉相同，練不得法，效果就不顯著，甚至傷身。因此，有必要將練習時應注意的事項向大家介紹。1．姿勢要正確：徒手練習，或利用杠鈴、啞鈴等器械練習時，一定要在整個練習過程始終保持正確的姿勢，也就是常說的不要“走了樣”。動作“走了樣”，必然影響效果，或者會練出“毛病”來。如練引體向上，寬握比窄握更能發達背闊肌，所以要練背闊肌就要保持寬握的姿勢。2．開始練習時動作要慢：許多肌肉或關節的損傷常發生在頭幾次練習的時候。這是由于練習者剛到練習場地，情緒很高，動作做得很快，再加上準備活動往往不充分，就容易受傷。所以練習開始時的動作一定要慢，以后再適當加快。3．注意安全保護：在進行負重較大的練習，如負重下蹲、臥推時，旁邊一定要有同伴保護，單獨做時要量力而行，否則很容易發生傷害事故。4．要加強營養：健美鍛煉離不開營養。構成肌肉的主要成分是蛋白質，因此要想增長肌肉的體積，食物中必須補充足夠的蛋白質。此外，鍛煉過程中，維生素B1、B2和C的消耗也增多，也要適當補充。5．鍛煉后要做伸展練習和洗熱水浴：練習之后，一定要做一些伸展練習，來放松剛剛極度收縮過的肌肉。6．保證睡眠和休息：肌肉在運動時，分解過程占優勢，機體內貯存的多種能源物質要分解并釋放出能量以供肌肉作功。7．要重視心肺的鍛煉：健美鍛煉主要是發達肌肉。一個人是否健康不單是表現在肌肉的結實粗壯上，還應具有相應健壯的心肺。[1
      

      預防運動的傷害一、什么是運動損傷？即在運動過程中及之后發生的各種傷害。健身的目的是為健康，但由于不正確的鍛煉方法造成運動損傷這就不值得了：所以我們必須了解一些運動損傷的產生原因和預防措施。參加有氧運動，首先要了解自己是否有不適合有氧運動的家族病（比如：心臟疾病、哮喘等）、，并了解自己的身體檢查情況：有心臟或其它因參加運動會使病情加重的人，應該先治病或參加康復鍛煉，之后才能參加鍛煉二、健美操運動會產生那些運動傷害？肌肉韌帶拉傷、關節扭傷、心力憔悴、運動疲勞、重力休克、心絞痛、中風、運動腹痛、腳底筋膜炎和神經刺痛、籽骨炎、肌腱、小腿肌痛、半月瓣癥、關節炎、黏液囊炎、腰肌勞損澡、頸椎疾病、脛骨膜炎等三、預防損傷的10個主要方法1、暖身運動：走、踏步、分并跳、伸展等2、使用適當和慢的方法，聽取教練的建議3、學習防止運動損傷的技術和理論4、投資運動鞋、扶腕、護膝等5、10%增加的原則，一周內不要增加頻率、強度、持續時間過10%，循序漸進。6、保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。7、你的身體需要時間去恢復，鍛煉但不使身體受傷。8、運動前不要空腹、運動的前中后要飲足夠的水。9、參加不同的訓練如：交叉訓練鍛煉不同的肌肉群0、根據自己的身體及時調整運動，如果在某部位運動產生酸痛，可以考慮是減輕運動或停止四、產生運動損傷的原因及預防方法1、肌肉韌帶拉傷內因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差，生理結構不佳外因：準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內容不好，教練專業水平不夠預防：選教練、場地及適當的課程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。處理：24小時前為急性期方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉2、關節扭傷：內因：技術掌握不好、協調性差，關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好（動作速度快、轉、跳多）預防：準備活動充分、了解設備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉