你好，根據(jù)你的情況，晚上10點(diǎn)鐘應(yīng)該快睡覺了，這個(gè)時(shí)候做體育運(yùn)動還是不好，你可以稍微早一點(diǎn)做，或者早上做運(yùn)動應(yīng)該會好很多的。
      

      指導(dǎo)意見：
      晚上不能過量運(yùn)動，容易導(dǎo)致大腦興奮過渡，影響睡眠，第二天精神不好.晚上運(yùn)動量稍大，會因神經(jīng)興奮而失眠。最明顯的就是這樣，時(shí)間長了以后，會導(dǎo)致精神不振，影響第二天的工作和學(xué)習(xí)。
      

      睡前運(yùn)動睡中受益許多人認(rèn)為清晨是從事體育鍛煉的最佳時(shí)間，其實(shí)，黃昏和睡前的鍛煉對身體更為有益。<美國俄克拉何馬州立大學(xué)健康中心的一位醫(yī)學(xué)保健專家研究指出，黃昏是最適宜從事體育活動的時(shí)間，根據(jù)資料顯示，在早上進(jìn)行體育活動，血壓及心率上升幅度均較大，對很多人來說，尤其是中老年心血管病患者，都會產(chǎn)生超負(fù)荷情況，直接影響健康。而在黃昏這段時(shí)間，體力和肢體反應(yīng)的敏感度及適應(yīng)能力，均達(dá)到最高峰。同時(shí)，心跳頻率亦以此段時(shí)間為最平穩(wěn)及偏低。此時(shí)從事各類運(yùn)動所引致的心跳速度及血壓上升的幅度較低，無疑對健康是有利的。<另據(jù)莫里森博士的實(shí)驗(yàn)研究表明，睡前的鍛煉也收效甚佳。這是因?yàn)椋盎顒由眢w的作用能在睡眠全過程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運(yùn)動，如活動膈肌或擴(kuò)胸運(yùn)動，此類運(yùn)動能使人體整個(gè)系統(tǒng)充氧；處于較好充氧狀態(tài)的人，不僅睡得香，而且消除白天疲勞的速度也會大大加快。<當(dāng)然，黃昏或睡前無論參加哪項(xiàng)運(yùn)動，均以適度為宜。
      
      以上是對“請問晚上做運(yùn)動好嗎？”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      指導(dǎo)意見：
      您好，根據(jù)你的描述，考慮只要是不激烈運(yùn)動，并且掌握好運(yùn)動強(qiáng)度，晚上適當(dāng)運(yùn)動是可以的，還會讓人睡得更香，輕微疲勞正好休息。