健康咨詢描述:
睡眠質量太差了
長期工作與電腦前。
有好的方法嗎?
常常有人會抱怨自己老是睡不好,并因此去尋找醫生幫助。醫生一般也會根據病人的主訴和要求,對求診者處以各類催眠藥物。然而睡不好是否就一定是失眠癥,是不是一定要服用催眠藥呢?睡不好覺醫學上稱作睡眠障礙,一般分為繼發性睡眠障礙和原發性睡眠障礙兩種。引起繼發性睡眠障礙的原因有:臨睡前喝了咖啡或濃茶等;遇到了影響情緒穩定的事情,導致情緒過于興奮激動或悲傷難抑;睡眠的環境嘈雜或更換了熟悉的環境;身體方面的不適,如牙疼、胃痛、皮膚瘙癢等。此外,饑餓、寒冷等也會影響睡眠。出現了繼發性睡眠障礙,只要找出并去除那些引起失眠的原因,睡眠往往很快就會恢復正常。大多數失眠都屬于這類繼發性睡眠障礙,一般不需治療,或臨時服用幾次安眠藥即可解決問題。失眠的自我按摩法:一、先取坐位,全身放松,全神貫注1.雙手握拳,用拇指關節沿脊柱旁兩橫指處,自上而下慢慢推按。2.用右手中間三指摩擦左足心涌泉穴;然后換成右足心。二、然后脫衣仰臥于被蓋內,雙目自然閉合1.用兩手食指第第二節內側緣從兩眉內側推向外側。2.用兩手中指端輕輕揉按太陽穴。3.用兩手拇指羅紋面,沿兩側顳部由前向后推摩。4.用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處。5.用兩手拇指端揉按風池穴。6.將兩手疊放在腹部,然后用手掌大魚際輕輕揉按中脘穴。7.將兩手移至下腹部,然后用手掌大魚際徐徐揉按丹田。而原發性睡眠障礙往往找不出明確的引起失眠的原因,有些人在失眠前雖有過度疲勞或緊張等因素,但在刺激因素消除后,其失眠情況依然沒有改善,那些刺激因素只是其失眠的誘發因素。通常的失眠癥指的就是原發性睡眠障礙。這類失眠可以持續相當長的時間,如一個月或更長時間,而且每周至少有3次以上睡眠障礙,睡眠障礙的形式包括難以入睡、睡眠不深、易驚醒、夢多、早醒、醒后難以再入睡、醒后疲乏感不解、白天困頓思睡等。此外,不少失眠癥病人還伴有焦慮、煩躁、抑郁等情緒。對于原發性睡眠障礙,簡單地服上幾片安眠藥,常常只解近渴或不能解決根本性問題,而采用心理、物理及藥物等綜合性方法治療,有時則能收到理想的效果。
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