健康咨詢描述: 近一段時(shí)間,我的睡眠不怎么好,入睡的時(shí)候總感覺(jué)大腦沒(méi)有安靜。像是神經(jīng)繃得很緊,很累的感覺(jué)。另外還多夢(mèng),自我感覺(jué)大腦一晚都沒(méi)安靜,沒(méi)有達(dá)到深睡狀態(tài),我今年32歲了,以前沒(méi)有這樣的情況,請(qǐng)問(wèn)這是失眠的癥狀嗎?
常常有人會(huì)抱怨自己老是睡不好,并因此去尋找醫(yī)生幫助。醫(yī)生一般也會(huì)根據(jù)病人的主訴和要求,對(duì)求診者處以各類(lèi)催眠藥物。然而睡不好是否就一定是失眠癥,是不是一定要服用催眠藥呢?睡不好覺(jué)醫(yī)學(xué)上稱作睡眠障礙,一般分為繼發(fā)性睡眠障礙和原發(fā)性睡眠障礙兩種。引起繼發(fā)性睡眠障礙的原因有:臨睡前喝了咖啡或濃茶等;遇到了影響情緒穩(wěn)定的事情,導(dǎo)致情緒過(guò)于興奮激動(dòng)或悲傷難抑;睡眠的環(huán)境嘈雜或更換了熟悉的環(huán)境;身體方面的不適,如牙疼、胃痛、皮膚瘙癢等。此外,饑餓、寒冷等也會(huì)影響睡眠。出現(xiàn)了繼發(fā)性睡眠障礙,只要找出并去除那些引起失眠的原因,睡眠往往很快就會(huì)恢復(fù)正常。大多數(shù)失眠都屬于這類(lèi)繼發(fā)性睡眠障礙,一般不需治療,或臨時(shí)服用幾次安眠藥即可解決問(wèn)題。失眠的自我按摩法:一、先取坐位,全身放松,全神貫注1.雙手握拳,用拇指關(guān)節(jié)沿脊柱旁兩橫指處,自上而下慢慢推按。2.用右手中間三指摩擦左足心涌泉穴;然后換成右足心。二、然后脫衣仰臥于被蓋內(nèi),雙目自然閉合1.用兩手食指第第二節(jié)內(nèi)側(cè)緣從兩眉內(nèi)側(cè)推向外側(cè)。2.用兩手中指端輕輕揉按太陽(yáng)穴。3.用兩手拇指羅紋面,沿兩側(cè)顳部由前向后推摩。4.用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門(mén)處。5.用兩手拇指端揉按風(fēng)池穴。6.將兩手疊放在腹部,然后用手掌大魚(yú)際輕輕揉按中脘穴。7.將兩手移至下腹部,然后用手掌大魚(yú)際徐徐揉按丹田。而原發(fā)性睡眠障礙往往找不出明確的引起失眠的原因,有些人在失眠前雖有過(guò)度疲勞或緊張等因素,但在刺激因素消除后,其失眠情況依然沒(méi)有改善,那些刺激因素只是其失眠的誘發(fā)因素。通常的失眠癥指的就是原發(fā)性睡眠障礙。這類(lèi)失眠可以持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間,如一個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間,而且每周至少有3次以上睡眠障礙,睡眠障礙的形式包括難以入睡、睡眠不深、易驚醒、夢(mèng)多、早醒、醒后難以再入睡、醒后疲乏感不解、白天困頓思睡等。此外,不少失眠癥病人還伴有焦慮、煩躁、抑郁等情緒。對(duì)于原發(fā)性睡眠障礙,簡(jiǎn)單地服上幾片安眠藥,常常只解近渴或不能解決根本性問(wèn)題,而采用心理、物理及藥物等綜合性方法治療,有時(shí)則能收到理想的效果。
身心松馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心,越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會(huì)生病。睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡
溫馨提示:
生活有規(guī)律,定時(shí)上床,晚餐不宜過(guò)飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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