多吃粗纖維的食物和水果，多吃豆制品，少吃油炸、高熱量的食物。
      

      運動減肥最有利于健康。在生活上堅持鍛煉，多運動，在飲食上注意炒菜鍋底少放油，菜出鍋時不要淋明油。2.盡可能做水煮肉和菜，可放少量涮鍋調料拌食。3.可單煮蔬菜，方少許麻將、鹽拌食。也可用花椒油、鹽拌食，還可用涮鍋調料拌食等等，具體口味隨自己。注意盡量避免口味厚重，清淡為好。4.有些蔬菜也可以生吃或生拌，方法隨意。注意避免糖拌。減肥要訣為：一日三餐要定時，營養均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，夜宵不吃了。減肥提示為：少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等等
      
      以上是對“什么食物適合青少年減肥`？既有營養。而且不容易漲胖”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！