你好，如果想減肥，必須從各方面引起注意，首先吃飯不要吃得太飽，多吃點水果蔬菜粗纖維食物，不要吃太油膩和太甜的食物，其次，適當運動，每天跑步機上最少半到一小時，是需要每天堅持的。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，跑步能加強肺活量、鍛煉肌四頭肌、小腿三頭肌、膝關節(jié)、足關節(jié)諸韌帶及小肌肉群等。
      指導意見：
      開始跑步運動每天慢跑15~30分鐘左右，這樣一次可消耗人體的熱能300大卡，每周鍛煉3~4次，可達到健身和減肥的目的。一般情況下進食一個小時后再運動，具體情況還要根據(jù)個人體質(zhì)來決定。
      

      病情分析：
      您好，您的描述情況年齡沒有具體說明，一般要注意慢跑到出汗即止。
      指導意見：
      這個情況就是要注意在運動中及時補水的效果是最好的。運動后飲食才是較好的。晚餐除外。
      
      以上是對“跑步機上跑多長時間可以達到運動的效果？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！