正常的飲食就可以,營養要全面,平時可以經常吃些骨頭湯和海鮮類.適量的鍛煉.如果身體感覺良好,沒有什么不適的癥狀,一般很少缺鈣的.缺鈣一般有的癥狀是：皮膚病癢；腳后跟疼，腰椎、頸椎疼痛；牙齒松動、脫落；明顯的駝背、身高降低等等,
      

      中國科學院生物物理研究所的科學家發明了一種只用一滴血就可檢測體內鈣營養水平的新技術，這種名為骨檢靈的新技術，將以往需用特殊儀器和專業技術人員才能操作的檢測，變為了一種可以進入社區的、簡單的實用技術。據估計，我國目前約有數千萬人通過服用鈣劑補鈣，是世界上鈣劑制劑消費量最大的國家。但在補鈣的人群中，大多不知道自己的鈣營養水平，造成"鈣劑穿腸過"的局面。中科院的這項研究的目的是在補鈣之前先知道該補多少。目前，北京軍區總醫院、301醫院都開始了這種檢測。傳統的觀點認為，骨質疏松癥與人體缺乏鈣和維生素D以及激素水平下降等密切相關。然而，近年來，一些科學家對"單純補鈣和維生素D就可以增加骨密度"的觀點提出了質疑。比如人們發現：有的長期臥床的老人，盡管補充許多鈣或維生素D，他們的骨質疏松癥照樣發展食物中的鈣被機體吸收后進入血液，血液又將這一部分鈣送進骨組織中形成骨鈣，當機體缺鈣時，為了維持血液中鈣的濃度，只好將骨骼內的鈣調動出來，重新溶進血液中，這叫"鈣搬家"。正是由于鈣搬家，導致了骨質疏松質。有專家指出，人超過50歲，血清甲狀旁腺素含量會迅速增加，隨之降鈣素含量也增加，這正是骨質疏松和骨質增生并存的激素基礎，甲狀旁腺素增加的后果是破骨活躍，骨質疏松加劇，這是老年人骨代謝的主流。隨后，降鈣素的增加，促進了成骨活動，加速新骨形成，這不過是人體對骨鈣丟失的一種代償作用。然而，代償形成的新骨，遠不能代替肌體大量丟失的舊骨，它們充其量只在骨骼的關鍵部位形成骨質增生。可見，骨質疏松和骨質增生是骨骼缺鈣所引起的一對孿生病，其根治方法當然是補充鈣質大量的鈣搬家，一方面導致骨質疏松，另一方面出現"鈣富余"。所謂"鈣富余"，就是檢測這類人員時，發現他們血液軟組織中含鈣量高于正常值；正是由于血液、軟組織內發生"鈣富余"，這種異常增多的鈣給身體帶來了很多麻煩。這種增多的血鈣和膽固醇結合，沉積在血管壁上，使血管彈性下降，血管變硬，這就是動脈粥樣硬化。有資料報道，高血壓患者血液中鈉的含量一搬較高，這時補鈣，就具有"除鈉的作用"，可使血壓保持穩定。缺鈣引起增多的游離鈣，可與膽固醇、膽紅素、碳酸結合形成膽結石。游離鈣與草酸、磷酸結合可形成腎結石、膀胱結石和輸尿管結石。現代臨床醫學研究表明，人體缺鈣不利于胰島素的正常分泌，會使血糖升高；缺鈣可引起甲狀旁腺功能亢進，過多分泌的甲狀旁腺素可促進糖尿病的發生。缺鈣可使機體處于過敏狀態，易罹患過敏性疾病：過敏性腸炎、鼻炎、哮喘、皮炎等。慢性遷延性肝炎患者、肝硬化患者，其血鈣水平都比較低，并且鈣磷從尿中的排出量也有增加，尤其肝硬化患者更為明顯。但一項專項調查，結果發現，被調查的23個品牌的鈣補劑中，雖然含鉛量尚未超標，但均檢測到鉛的存在。補鈣者在不經意間就有發生鉛中毒的可能.上述發現并非意味著補鈣就有危險，只是提醒消費者在選擇鈣補劑時，一定要注意產品的鉛含量是否有超標的嫌疑。但如果老年人因擔心鉛中毒而停止補鈣，則他們出現鉛中毒的概率有時并不會因為停止補鈣而有所降低，這是因為鈣不僅有強壯人體骨骼的能力，而且還具有減緩骨骼對鉛的吸收、防止骨骼中的鉛流入血液的功能。鈣是人體所必需的關鍵營養物，50歲以上的老人，不論男女，其每天的食鈣量應在1200毫克，少女的攝鈣量每日應為1300毫克。鈣補劑是獲取額外鈣質的最佳途徑。牛奶和酸奶中均含有大量的鈣。某些綠葉蔬菜中，如花椰菜中也含有鈣。