睡眠障礙最好食用以下食物：
      1. 燕麥：燕麥是一種富含維生素B6和鎂的食物，有助于促進睡眠。
      2. 牛奶：牛奶中的色氨酸和鈣有助于減輕焦慮和壓力，并促進深度睡眠。
      3. 香蕉：香蕉富含鉀和鎂，有助于放松肌肉并降低壓力和焦慮。
      4. 熟豆類：豆類中含有豐富的蛋白質和維生素B，可以幫助人體制造血清素和褪黑素，促進睡眠。
      5. 紫薯：紫薯富含褪黑素，有助于調節睡眠節律。
      以上食物有助于改善睡眠質量的原因有：
      1. 維生素B6和鎂有助于放松肌肉和減輕壓力和焦慮，有助于促進睡眠。
      2. 色氨酸和鈣在牛奶中有助于放松身體和安撫神經系統，促進深度睡眠。
      3. 香蕉中的鉀和鎂可以促進肌肉放松，有一定鎮定作用。
      4. 豆類中的蛋白質和維生素B有助于人體制造血清素和褪黑素，這兩種化學物質對人體的睡眠周期非常重要。
      5. 紫薯含有褪黑素，可調節睡眠節律，有助于人體進入深度睡眠狀態。假如出現不良的病癥，會出現不舒服情況，需要及時的采取針對性措施治療，比如采取藥物治療或者是其他方式治療，另外就是要補充蛋白質的營養吸收，隨著時間的推移會逐漸恢復。如果正在病情癥狀，請咨詢醫生以尋求治療建議，并采取措施緩解癥。