這種情況首先要考慮存在，還關節運動損傷的情況，要考慮是否存在韌帶損傷或者滑膜炎引起的，需要嚴格休息，避免走路運動，可以外用一些中藥貼膏口服硫酸氨基葡萄糖，或者口服活血止痛膠囊，口服洛索洛芬鈉膠囊，3到5天
      

      目前腳踝處腫痛的話這種有可能是經期長時間的運動導致的，可能會引起關節的勞損引起關節炎，關節炎以后就會導致局部的疼痛，腫脹，甚至還可能有關節積液，現階段的話需要減少活動，局部可以外用一些扶他林軟膏，有消炎止痛的效果
      

      根據你的詳細描述考慮為腳踝，部位扭傷，一般這種情況首先考慮是否有站立疼痛，踝關節屈伸活動是否正常，建議注意休息一段時間減少劇烈運動，口服舒筋活血藥物，考慮癥狀，如果沒有緩解，建議去醫院拍片檢查明確診斷一下，再做下一步治療治療
      以上是對“腳踝不知道是跳繩還是跑步弄傷了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！