您好，根據你所說的情況來看的話，建議您最好是適當的循序漸進的增加運動量啊，不要過度的運動，不然的話會適得其反，可能會導致關節損傷的，還有可能會導致韌帶的損傷，建議您平時要注意多休息，不要過度的勞累，可以適當的按摩熱敷，促進血液循環，有助于緩解癥狀。
      

      咨詢情況如你所說，如果你慢走考慮是對膝關節損傷不是很大的，是可以運動的，但要注意保護，減少損傷的發生。平時局部熱敷，活血化瘀藥物理療，密切觀察身體變化，有異常情況及時就醫處理
      

      一周一次的4000步，慢走對于膝關節是沒有損傷的，對于一個正常的膝關節來說，完全可以承受行走的這種功能負荷，而且適當的體育活動或是鍛煉對維持膝關節的穩定性是有好處的。也有利于心腦血管系統的健康，同時還能提高自身抵抗力。
      
      以上是對“主要問題是膝蓋，不傷膝蓋，健康生活。”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！