主要問題是膝蓋，不傷膝蓋，健康生活。
健康咨詢描述： 我17歲身高178，體重140，上下浮動(dòng)1～2斤。放假了寫完作業(yè)，做完家務(wù)在家里閑著。我定了一個(gè)計(jì)劃，一星期，周一:鍛煉肱二頭肌啞鈴50次。周二:鍛煉肱三頭肌啞鈴50次。周三:蹲起25～50次。周四:鍛煉小臂50次。然后休息兩天，周日:慢走4000步（就是平常走路中途不休息一直走總共4000步）。已經(jīng)試了兩星期了感覺不錯(cuò)，就是做蹲起是膝蓋前面有點(diǎn)不舒服，可能是長時(shí)間不做蹲起的事。看了看網(wǎng)上說不能長時(shí)間慢走膝蓋老了膝蓋會(huì)受不了疼，那個(gè)周三，周日這兩個(gè)動(dòng)作都對膝蓋不好，那么周日慢走4000步還需要嗎？
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您好，根據(jù)你所說的情況來看的話，建議您最好是適當(dāng)?shù)难驖u進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量啊，不要過度的運(yùn)動(dòng)，不然的話會(huì)適得其反，可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷的，還有可能會(huì)導(dǎo)致韌帶的損傷，建議您平時(shí)要注意多休息，不要過度的勞累，可以適當(dāng)?shù)陌茨岱螅龠M(jìn)血液循環(huán)，有助于緩解癥狀。
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咨詢情況如你所說，如果你慢走考慮是對膝關(guān)節(jié)損傷不是很大的，是可以運(yùn)動(dòng)的，但要注意保護(hù)，減少損傷的發(fā)生。平時(shí)局部熱敷，活血化瘀藥物理療，密切觀察身體變化，有異常情況及時(shí)就醫(yī)處理
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一周一次的4000步，慢走對于膝關(guān)節(jié)是沒有損傷的，對于一個(gè)正常的膝關(guān)節(jié)來說，完全可以承受行走的這種功能負(fù)荷，而且適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)或是鍛煉對維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性是有好處的。也有利于心腦血管系統(tǒng)的健康，同時(shí)還能提高自身抵抗力。
以上是對“主要問題是膝蓋，不傷膝蓋，健康生活。”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
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