女人缺鈣和鋅的表現有骨骼疼痛、免疫力下降、食欲減退、皮膚問題、指甲異常等。

1. 骨骼疼痛：鈣是維持骨骼健康的重要元素，缺鈣時，骨骼密度可能降低，導致骨骼疼痛，尤其是在腰部、腿部等部位較為明顯，嚴重時甚至可能引發骨質疏松，增加骨折風險。

2. 免疫力下降：鋅在免疫系統中發揮關鍵作用，缺鋅會影響免疫細胞的功能和活性，使身體抵御病菌的能力減弱，容易頻繁生病，且患病后恢復時間可能延長。

3. 食欲減退：鋅參與味覺和嗅覺的調節，缺鋅會導致味覺和嗅覺減退，從而使人食欲下降，對食物缺乏興趣，可能出現挑食、偏食等情況。

4. 皮膚問題：鈣和鋅對皮膚健康都有影響，缺乏這兩種元素可能導致皮膚干燥、粗糙，容易出現皮疹、瘙癢等問題，傷口愈合速度也可能變慢。

5. 指甲異常：缺鈣和鋅時，指甲可能變得脆弱易斷，出現白點、橫紋等異常現象，指甲的生長速度也可能受到影響。

日常應注意飲食均衡，多攝入富含鈣和鋅的食物，如牛奶、豆制品、海鮮、堅果等。若懷疑有缺鈣和鋅的情況，應及時就醫檢查，在醫生指導下進行補充，不可自行盲目用藥，以免影響身體健康。