情緒低落、興趣減退、睡眠障礙、食欲改變、自責自罪等可幫助發現是否患了抑郁情緒。

1. 情緒低落：持續處于悲傷、沮喪的情緒狀態，對原本感興趣的事物也提不起精神，日?；顒又须y以感受到快樂，情緒長時間處于消極低迷的狀態。

2. 興趣減退：曾經熱愛的活動，如運動、閱讀、社交聚會等，都不再有吸引力，甚至主動回避參與，生活變得單調乏味，缺乏熱情。

3. 睡眠障礙：可能出現入睡困難，躺在床上長時間無法進入睡眠狀態；或者睡眠淺，容易驚醒；也可能表現為早醒，比正常起床時間提前很久醒來且難以再次入睡。

4. 食欲改變：食欲明顯下降，對食物缺乏欲望，進食量大幅減少；也有部分情況是食欲大增，通過不斷進食來緩解內心的不安。

5. 自責自罪：常常過分責備自己，將一些并非自身過錯的事情歸咎于自己，認為自己毫無價值，產生強烈的內疚感。

若懷疑出現抑郁情緒，要多關注自身狀態，盡量保持規律作息、健康飲食，適當運動。若癥狀持續且嚴重影響生活，務必及時就醫，遵循專業醫生的診斷與治療建議，積極調整心態，爭取早日恢復健康。