判斷是否為腰肌勞損可從癥狀表現、病史、體格檢查、影像學檢查、實驗室檢查等方面入手。

1. 癥狀表現：腰肌勞損常見癥狀為腰部反復發作的疼痛，疼痛多為酸痛或脹痛，勞累時加重，休息后緩解，且疼痛部位主要在腰部兩側肌肉，有時可伴有肌肉僵硬、活動受限，尤其在長時間彎腰、久坐或久站后癥狀明顯加劇。

2. 病史：有長期腰部負重、過度勞累、姿勢不良等情況，比如長期從事重體力勞動、長時間彎腰工作、經常久坐缺乏運動等，這些因素易導致腰部肌肉慢性損傷，增加腰肌勞損發病幾率。

3. 體格檢查：醫生通過觸診可發現腰部肌肉緊張，有明顯壓痛，壓痛部位多在骶棘肌、髂嵴后部等，有時還能摸到條索狀硬結，且直腿抬高試驗一般為陰性，可與腰椎間盤突出癥等疾病相鑒別。

4. 影像學檢查：X線檢查通常無明顯異常，可排除腰椎骨質病變；CT或MRI檢查可進一步觀察腰部軟組織及骨骼結構，排除其他可能導致腰痛的疾病，如腰椎間盤突出、腰椎管狹窄等，若檢查無異常但癥狀典型，則支持腰肌勞損診斷。

5. 實驗室檢查：血常規、血沉、C反應蛋白等檢查一般正常，可排除感染、風濕免疫等疾病引起的腰部疼痛。

日常生活中要注意保持良好姿勢，避免腰部過度勞累與受寒，適當進行腰部肌肉鍛煉，如小飛燕、五點支撐法等。若懷疑是腰肌勞損，應及時就醫，明確診斷后遵醫囑進行規范治療。