感覺脖子上有硬塊可能是由于肌肉緊張、淋巴結腫大、脂肪瘤、纖維瘤、皮脂腺囊腫等因素引起。

1. 肌肉緊張：長時間保持不良姿勢，如低頭看手機、電腦，頸部肌肉持續處于緊張狀態，可能形成硬結。可通過適當休息、頸部按摩、熱敷來緩解，促進血液循環，放松肌肉。

2. 淋巴結腫大：多因附近組織感染，如咽喉發炎、口腔炎癥等，炎癥刺激導致頸部淋巴結腫大。積極治療原發感染病灶，如遵醫囑使用抗生素控制炎癥，炎癥消退后腫大淋巴結多可逐漸變小。

3. 脂肪瘤：由脂肪過度增生積聚形成，是一種良性腫瘤。一般生長緩慢，無明顯癥狀，較小的脂肪瘤無需特殊處理，定期觀察即可；若脂肪瘤較大或影響美觀、產生壓迫癥狀，可手術切除。

4. 纖維瘤：多由纖維組織過度增生引起，通常邊界清晰、質地較硬。多數纖維瘤為良性，無癥狀時可定期復查；若纖維瘤增大較快或出現疼痛等異常，考慮手術切除。

5. 皮脂腺囊腫：因皮脂腺導管堵塞，皮脂排泄不暢形成。平時要注意皮膚清潔，避免感染。較小的囊腫可先觀察，若囊腫較大或反復感染，需手術切除。

日常要保持良好生活習慣，注意頸部衛生，避免過度勞累，定期進行自我檢查。若硬塊持續不消失、增大、疼痛或出現其他異常癥狀，應及時就醫，遵醫囑進一步檢查和治療 。